Comment réduire la pression artérielle avec l'exercice

L'hypertension artérielle peut entraîner des conditions médicales très graves . Si vous souffrez d' hypertension artérielle ou êtes à risque de développer l'hypertension artérielle , en prenant quelques précautions simples et de prendre un engagement à exercer peut avoir un effet positif . Des changements simples mais efficaces dans votre mode de vie et réduira aider à contrôler votre pression artérielle . Choses que vous devez
coordonnées de votre adhésion routine doctorExercise /scheduleGym ou un endroit pour exercer tenue regularlyProper d'entraînement et chaussures
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Comment réduire la pression artérielle avec l'exercice

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tester votre niveau de pression artérielle . Identifiez votre niveau vous aidera à déterminer votre risque de maladie et combien vous avez besoin pour réduire votre pression artérielle . Bilans de santé devraient inclure un dépistage de l'hypertension artérielle . Toutefois, si vous sentez que vous êtes à un risque plus élevé , votre tension artérielle régulièrement . Beaucoup de pharmacies vendent des équipements d'auto-surveillance , et les églises , les hôpitaux, les casernes de pompiers et les cliniques offrent souvent des projections gratuites .
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Discutez avec votre médecin de votre taux de cholestérol et de fixer un objectif réalisable , vous pouvez travailler vers . En plus de discuter de votre taux de cholestérol , de discuter d'autres aspects de vous sur les antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez. Cela peut modifier les options de traitement . Travaillez avec votre médecin pour créer un exercice et régime alimentaire sain .
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Commencez votre programme d'exercice tout de suite. Cela peut se faire en se joignant à une salle de sport . De nombreux gymnases offrent un équipement individuel aérobie et musculation , cours de yoga et de pilates , groupe aérobie et cours de vélo , les entraîneurs personnels , et les diététistes . Il ya beaucoup d'autres options autres que de rejoindre une salle de gym . Loisirs promenades , jogging , vélo ou roller permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à réduire votre pression artérielle .
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Trouver un copain d'entraînement . Travailler avec un partenaire , que ce soit dans ou hors de la salle de sport , est plus motivant et augmente votre responsabilité de continuer à exercer régulièrement . Cela rend le travail à paraître moins comme une corvée et plus agréable .
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inclure l'activité physique dans votre routine quotidienne . Augmenter la quantité de la marche que vous faites en stationnant loin de votre bureau ou à l'épicerie . Si vous vivez assez proche , monter un vélo pour travailler . Chaque fois que possible , prendre les mesures au lieu de l'ascenseur . Cela permettra d'accroître votre rythme cardiaque et donc brûler plus de calories . Prenez une courte promenade avec vos collègues pendant le déjeuner pour aider à combattre cette envie pour une sieste après le déjeuner . Descendez le couloir pour délivrer ce message au patron au lieu d'utiliser le téléphone .
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Créer une liste de choix alimentaires sains et garder avec vous . Cela motivera et vous encourager lorsque vous mangez . Lors de la commande d'un menu dans un restaurant , consulter votre liste pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie avec votre régime alimentaire . Il ne va pas aider votre routine d'exercice si vous ne faites pas un effort pour manger sainement .
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Jeter "junk" la nourriture dans votre maison , et les remplacer par des collations saines et des ingrédients de repas . Retrait de la tentation de manger des collations malsaines à la maison , il sera plus facile de les éviter dans les restaurants et l'épicerie .