Comment éviter l'hypertension

Selon l'American Heart Association , plus de 70 millions de personnes de plus de 20 ans souffrent d'hypertension . L'incidence est en augmentation , il est donc important de savoir comment éviter l'hypertension . Les scientifiques ne sont pas certains que provoque l'hypertension chez les 90 à 95 pour cent des cas . Il ya des mesures qui peuvent être prises pour éviter l'hypertension . Avec une bonne motivation , vous pouvez éviter d'être partie des statistiques . Instructions
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Connaissez vos lectures de tension artérielle . Lecture supérieure à 140/90 , une pression artérielle trop élevée , et nécessite un traitement . Votre fournisseur de soins de santé pourrait vouloir maintenir votre pression artérielle inférieure à 120/80 si vous êtes diabétique , une maladie rénale ou une maladie cardio-vasculaire . Pré-hypertension est définie comme une lecture de pression artérielle entre 120/80 mmHg et 139/89 mmHg - . Une alerte important qu'il est temps de prendre des mesures pour éviter l'hypertension
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Connaissez vos facteurs de risque . Si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension , sont obèses , souffrent d'une maladie rénale ou de diabète , vous êtes à risque de développer l'hypertension artérielle qui peut entraîner une crise cardiaque et d'AVC . Hypertension provoque une force supplémentaire contre les vaisseaux sanguins , et peut conduire à l'élargissement de la partie inférieure du coeur , et l'insuffisance cardiaque . Les effets à long terme de l'hypertension artérielle , il est important d'éviter l'hypertension par des changements de style de vie . Les complications de l'hypertension artérielle qualité de diminution de la vie et entraîner une augmentation des hospitalisations .
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Apprendre à manger une alimentation plus saine . Limitez votre consommation de sel à 1500 mg par jour . Focus sur la consommation de fruits , légumes, faible taux de cholestérol et les aliments à faible teneur en gras saturés . Ajouter les grains entiers à votre alimentation. Mangez moins de viande rouge , et plus de volaille . Noix ont acides gras bénéfiques , et peuvent aider à diminuer la pression artérielle . N'oubliez pas de choisir des noix non salées . Le poisson est une source importante d'acides gras oméga 3, des acides gras bénéfiques , et doit être consommé trois fois par semaine . Évitez le sucre et les produits de boulangerie . Choisissez faible teneur en matières grasses des produits laitiers pour éviter l'hypertension , et boire de l'alcool que dans moderation.The -dessus des aliments peut aider à abaisser la pression artérielle , et font partie du régime DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Consommer un régime DASH sur une base régulière est trouvé pour aider à abaisser la pression artérielle existant , et aide à éviter l'hypertension .
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perdre la graisse du corps . Diminuer votre apport calorique pour éviter l'hypertension . Choisissez lait pour la peau sur le lait entier , yaourt et à la place de la crème glacée . Concentrer sur l'achat des viandes faibles en matières grasses . Évitez le beurre , la margarine et la mayonnaise . Vous pouvez trouver plus faible teneur en matières grasses et les options «légères» . Pensez à utiliser le jus de citron à la place de régulier vinaigrette , ou de l'huile d'olive et le vinaigre combiné avec des herbes .
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démarrer un programme d'exercices simples . Avec peu d'effort , vous pouvez vous engager en 30 minutes d'activité physique modérée 5 à 7 jours par semaine . Un programme de marche simple est suffisante . Jardinage , les tâches ménagères , la danse, l'aquagym et les sports sont des options qui offrent une activité suffisante pour éviter l'hypertension .