Comment faire pour contrôler la pression artérielle sans médicaments

La pression artérielle est la mesure de la quantité de sang est pompé par le cœur et combien refoulement vos artères donnent que le sang coule à travers . De concentration élevée de la pression artérielle sont de 140/90 ou au-dessus . L'hypertension artérielle est une maladie commune; risques comprennent le surpoids , le tabagisme , la grossesse et des niveaux élevés de stress. Modifications de mode de vie peuvent vous aider à contrôler votre tension artérielle sans l'aide de médicaments . Instructions
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Mangez sain pour contrôler votre pression artérielle sans avoir recours aux médicaments . Le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) décrit ce qu'il appelle un régime DASH - Approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Le régime DASH se concentre sur l'alimentation à faible teneur en matières grasses , les aliments faibles en sodium et en choisissant les pains de grains entiers , le riz et les pâtes sur les versions blanches . De petites portions de protéines maigres comme le poulet et le poisson peuvent fournir de l'énergie et réduit votre risque de maladie cardio-vasculaire aussi . Le régime DASH peut être en mesure de vous aider à perdre du poids, si l'obésité est une raison de vos problèmes de tension artérielle .
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Participer à un programme d'exercice sain pour le cœur à gérer votre pression artérielle naturellement . L'exercice vous aide à perdre du poids si nécessaire , et peut réduire votre risque de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral , le diabète et d'autres problèmes de santé , selon le NHLBI . Trente minutes d'exercice aérobique - quelque chose qui élève votre fréquence cardiaque - plusieurs fois par semaine peut être bénéfique pour votre pression artérielle et d'autres problèmes de santé
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Arrêter de fumer si vous êtes un . fumeur . Les produits du tabac augmentent votre risque d'hypertension développement et peuvent endommager vos vaisseaux sanguins . Consultez votre médecin si vous avez besoin d'aide cesser; il peut recommander un produit de désaccoutumance au tabac ou à un groupe de soutien pour améliorer vos chances de succès .
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Gérer votre stress efficacement à contrôler votre tension artérielle sans l'utilisation de médicaments d'ordonnance . Le stress peut causer votre tension artérielle à la hausse . Se mettre au yoga; apprendre des techniques de relaxation ou des exercices de respiration pour vous aider à contrôler vos angoisses . La thérapie avec un professionnel de la santé mentale peut aider certaines personnes qui sont sous beaucoup de stress .