À propos abaisser la tension artérielle sans médicaments
exercice au moins 30 minutes chaque jour pour aider à réduire votre tension artérielle sans médicament. Participer à une activité physique modérée , routine qui inclut renforcement musculaire , aérobie et exercices de flexibilité . L'Institut de cardiologie américaine suggère que , en plus de réduire votre pression artérielle , ces activités peuvent réduire le stress , augmenter l'énergie et favoriser la perte de poids .
Perte de poids
Abaissez votre sang pression en gardant votre poids sous contrôle . Pour ceux qui sont en surpoids , voire une perte de poids modérée peut réduire considérablement la pression artérielle - surtout lorsqu'il est combiné avec l'exercice. Mangez des aliments faibles en gras saturés et en cholestérol . Inclure les fruits , les légumes et les grains entiers dans votre alimentation chaque jour et l'apport en sucre de limite à seulement quelques portions par semaine . La Clinique Mayo encourage la diète à suivre Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension régime , aussi connu comme le régime « DASH » ( voir Ressources) .
Alimentaire Sel réduit
Compter les milligrammes de sodium dans les aliments que vous mangez . Lisez les étiquettes des paquets sur des articles d'épicerie , en particulier des biens en conserve et des repas congelés , car ils contiennent souvent une teneur élevée en sodium . Produits de charcuterie transformés sont également riches en sodium , comme les hot-dogs et des frites. Abaisser votre tension artérielle sans médicament en limitant votre consommation quotidienne de sodium à 2 400 mg .
Sans tabac
Si vous fumez , vous provoquez vos vaisseaux sanguins pour réduire , ce qui en fait difficile pour le sang de la pompe à travers votre corps . La souche résultante de vos vaisseaux sanguins peut conduire à la maladie . Joignez-vous à un programme d'abandon du tabac si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer . Voir si votre régime d'assurance maladie couvre le coût d'un tel programme . Si vous êtes admissible , déduire les frais sur votre déclaration de revenus .
Modérée d'alcool
Les Centers for Disease Control and Prevention encourage consommation modérée d'alcool en général , mais surtout pour les personnes avec une pression artérielle élevée . Pour réduire votre pression artérielle , ne pas consommer plus d'un ou deux verres par jour , y compris la bière et le vin .
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