Comment manger des aliments qui abaissent la pression artérielle

Saviez-vous qu'il ya beaucoup d'aliments qui abaissent la pression artérielle ? Avec l'exercice , l'ajustement de votre régime alimentaire , même légèrement , peut inverser l'hypertension artérielle et l'hypertension. Trouver des aliments qui abaissent la pression artérielle n'est pas difficile si vous savez ce qu'il faut chercher et ce qu'il faut éviter. Lire la suite pour des conseils sur la Lowing pression artérielle par une alimentation saine . Instructions
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sel et sodium sont généralement blâmé pour augmenter la tension artérielle de sorte que vous voulez rechercher des aliments qui sont faibles en sodium . Éloignez-vous des croustilles salées , utiliser la sauce de soja faible en sodium lors de la cuisson et vérifier les informations nutritionnelles avant que vous prenez votre pot préféré de la sauce tomate .
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nombreux aliments qui abaissent la pression artérielle se trouvent dans les produits ou allée congelés de l'épicerie . Si il s'agit d'un peut il est plus probable conditionnées avec du sel . Si possible toujours acheter des légumes et des fruits frais ou congelés . Si vous devez acheter les produits en conserve rincer la nourriture avec de l'eau avant de servir . Cela fonctionne pour les légumes en conserve comme les pois , les haricots et le maïs ainsi que le thon en conserve et cocktail de fruits .
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aliments qui sont faibles en gras saturés totaux et aideront à abaisser la tension pression . Encore une fois , cela signifie éviter gras et salés chips, gâteaux et biscuits transformés et régulière vinaigrette . Au lieu d'opter pour croustilles cuites au four ou des craquelins , biscuits à l'avoine et faibles en gras ou vinagarette vinaigrettes .
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Intégrer plus de céréales dans votre alimentation . Pains et les pâtes de grains entiers sont à la fois des aliments qui abaissent la pression artérielle . Si vous mangez des céréales pour le petit déjeuner regard pour les variétés d'avoine et de céréales telles que Multi- Grain Cheerios ou de céréales Kashi grains entiers .
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Fruits et légumes jouent un rôle extrêmement important pour abaisser la pression artérielle . Manger 4-5 portions de deux fruits et légumes par jour . Rappelez-vous les fruits secs ( canneberges et abricots ) et de fruits et jus de légumes comptent pour une portion. Si vous avez des difficultés à manger que beaucoup produisent faire une salade et obtenir 2-3 portions à la fois , manger une casserole ou faire sauter le dîner et obtenir plusieurs portions de légumes , manger une banane avec petit-déjeuner et une pomme et le fromage comme un milieu - matin collation.
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aliments riches en fibres sont généralement des aliments qui abaissent la pression artérielle ainsi . Les avocats, les framboises , les pamplemousses , les patates douces , céréales de son ( ou muffins ) , haricots noirs , haricots de Lima et sont tous emballés avec de la fibre . Vous pouvez également saupoudrer de graines de lin dans les recettes pour augmenter votre apport en fibres et diminuer la pression artérielle . Utiliser des semences de lin dans la pâte à crêpes , salades , ou dans l'avoine . C'est à peu près insipide , mais il ajoute un coup de poing de fibre puissant.
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Limitez votre consommation de viande , surtout la viande rouge . Il a été constaté que les végétariens ont considérablement diminuer la pression artérielle de leurs amis mangeurs de viande . Si vous ne pouvez pas complètement couper la viande de votre régime alimentaire enlever la graisse avant la cuisson , optez pour poitrines de poulet , et s'en tenir à la viande blanche . Utilisez la dinde hachée au lieu du boeuf haché et seulement acheter de la viande hachée avec la plus faible teneur en matières grasses tels que 93/7 . Évitez les choses comme les saucisses , les hot-dogs , et la viande de déjeuner transformés qui sont riches en sodium .