Comment vérifier votre tension artérielle

Vérifier régulièrement votre tension artérielle peut fournir des informations importantes sur votre état de santé général. Voici un guide étape par étape pour vous aider à vérifier votre tension artérielle avec précision à la maison :

1. Préparez-vous :

- Choisissez un cadre calme et confortable.

- Asseyez-vous dans une position détendue avec le dos soutenu.

- Placez vos pieds au sol.

- Évitez de parler, de fumer ou de consommer de la caféine pendant au moins 30 minutes avant de vérifier votre tension artérielle.

- Allez aux toilettes et videz votre vessie.

2. Configurer l'équipement :

- Rassemblez votre tensiomètre et un brassard confortable.

- Assurez-vous que le brassard est de la bonne taille pour votre bras.

- Placez le brassard autour de votre bras bien ajusté sans être trop serré.

- Le bord inférieur du brassard doit être à environ 2,5 cm (1 pouce) au-dessus du pli du coude.

- Fermez le brassard à l'aide de la fermeture en tissu.

3. Positionnez votre bras :

- Posez votre bras sur une surface plane, comme une table, au même niveau que votre cœur.

- Votre bras doit être détendu et légèrement fléchi au niveau du coude.

- Gardez votre poignet surélevé et soutenu au niveau de votre cœur.

- Évitez de fléchir votre poignet ou de retenir votre souffle pendant la mesure.

4. Démarrer la mesure :

- Appuyez sur le bouton « Start » ou « Power » de votre tensiomètre pour lancer la mesure.

- Le moniteur gonflera automatiquement le brassard.

- Restez immobile et silencieux pendant la prise de mesure.

- Ne bougez pas votre bras et ne parlez pas pendant ce temps.

5. Lire les résultats :

- Le moniteur affichera votre tension artérielle après quelques instants.

- La lecture affichera généralement deux chiffres :la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) et la pression artérielle diastolique (le chiffre le plus bas).

- Le moniteur peut également afficher la fréquence cardiaque (le nombre de battements cardiaques par minute).

- Enregistrez votre lecture de tension artérielle et la date/heure dans un journal ou une application de tension artérielle pour le suivi.

6. Détendez-vous et répétez :

- Retirez le brassard de votre bras et détendez-vous quelques minutes.

- Attendez au moins une minute avant de prendre une autre mesure.

- Il est généralement recommandé de prendre plusieurs mesures (généralement 2 à 3) à différents moments de la journée et d'en faire la moyenne pour obtenir une représentation plus précise de votre tension artérielle.

7. Comprenez vos résultats :

- La tension artérielle normale est généralement considérée comme étant de 120/80 mm Hg ou moins.

- Si votre tension artérielle est constamment supérieure à 130/80 mm Hg, parlez-en à votre professionnel de la santé pour une évaluation plus approfondie.

8. Consultez votre médecin :

- Discutez régulièrement de vos résultats de tension artérielle avec votre professionnel de la santé, surtout si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou d'autres problèmes médicaux.

9. Modifications du style de vie :

- Le maintien d'un mode de vie sain, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress, peut aider à maintenir votre tension artérielle dans la plage normale.

Remarque : Si vous avez des inquiétudes ou ressentez des symptômes inhabituels lors de la mesure de la tension artérielle, consultez immédiatement votre professionnel de la santé.