Quelles mesures peut-on prendre pour abaisser la tension artérielle ?
1. Apportez des changements à votre régime alimentaire.
Certains changements alimentaires qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle comprennent :
* Avoir une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers
* Limiter les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans
* Choisir des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots
* Limiter la consommation de sel à 2 300 milligrammes maximum par jour
2. Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice régulier peut aider à abaisser la tension artérielle en renforçant votre cœur et en améliorant la circulation. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Gérer le stress.
Le stress chronique peut entraîner une hypertension artérielle. Essayez des techniques de relaxation pour gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
4. Arrêtez de fumer.
Fumer peut endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle. Arrêter de fumer peut contribuer à améliorer votre tension artérielle et votre état de santé général.
5. Limitez votre consommation d'alcool.
Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Limitez votre consommation d’alcool à deux verres par jour pour les femmes et à trois verres par jour pour les hommes.
6. Dormez suffisamment.
Dormir suffisamment aide à réduire le stress et à améliorer la santé globale, ce qui peut contribuer à abaisser la tension artérielle. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
7. Maintenez un poids santé.
Perdre du poids
L'obésité peut entraîner une hypertension artérielle. Perdre du poids peut aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer votre santé globale.
8. Surveiller l'apport en sodium et en potassium
Consommer moins de sodium (sel) et plus de potassium peut aider à abaisser la tension artérielle.
9. Prenez des médicaments.
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à abaisser la tension artérielle, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Les médicaments contre l’hypertension agissent de différentes manières pour abaisser la tension artérielle.
