Quels sont ceux-là et pour l'hypertension artérielle ?

Voici quelques remèdes maison qui peuvent aider à gérer l’hypertension artérielle :

1. Perdre du poids :Le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque important d'hypertension artérielle. Perdre même une petite quantité de poids peut aider à réduire la tension artérielle.

2. Réduire la consommation de sodium :Une consommation excessive de sodium peut augmenter la rétention d'eau et augmenter la tension artérielle. Limitez votre consommation de sodium à 2 300 milligrammes maximum par jour et visez moins si vous avez plus de 50 ans ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

3. Augmenter l'apport en potassium :Le potassium aide à équilibrer les effets du sodium et peut abaisser la tension artérielle. Les bonnes sources de potassium comprennent les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras. Essayez de consommer environ 4 700 milligrammes de potassium par jour.

4. Mangez sainement :Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras peut aider à abaisser la tension artérielle. C’est ce qu’on appelle le régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l’hypertension).

5. Exercice régulier :Une activité physique régulière, comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation, peut contribuer à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

6. Gestion du stress :Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension artérielle. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, par exemple en méditant, en faisant du yoga, en respirant profondément ou en passant du temps dans la nature.

7. Limiter la consommation d'alcool :Boire des quantités excessives d’alcool peut augmenter la tension artérielle. Essayez de limiter votre consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour pour les femmes et de trois verres par jour pour les hommes.

8. Arrêter de fumer :Fumer peut endommager les vaisseaux sanguins et contribuer à l'hypertension artérielle. Si vous fumez, arrêtez le plus tôt possible.

9. Surveillez régulièrement votre tension artérielle :Vérifier régulièrement votre tension artérielle à la maison peut vous aider à suivre vos progrès et à apporter les ajustements nécessaires à votre mode de vie ou à vos médicaments.

10. Dors suffisamment :La privation chronique de sommeil peut contribuer à l'hypertension artérielle. Visez environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

11. Réduire la consommation de caféine :La caféine peut augmenter temporairement la tension artérielle. Si vous êtes sensible à la caféine, limitez votre consommation ou évitez-la complètement.

12. Mangez du chocolat noir :Le chocolat noir contient des flavonoïdes, qui peuvent aider à détendre les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Choisissez du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao.

13. Essayez des remèdes naturels :Il a été démontré que certains remèdes naturels, tels que l'ail, le gingembre et le thé d'hibiscus, ont des effets hypotenseurs. Cependant, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des remèdes naturels pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.

Il est important de noter que ces remèdes maison ne remplacent pas un traitement médical. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, discutez avec votre médecin d'un plan de traitement qui vous convient.