Combien de temps au Bas- BP avec l'exercice

? Etre diagnostiqué avec une pression artérielle élevée peut être effrayant car vous savez maintenant que vous avez un risque accru de subir une crise cardiaque ou un AVC. Il est naturel que vous voulez réduire votre pression artérielle dès que possible , et alors que les médicaments sur ordonnance peut sembler comme la méthode la plus rapide , vous serez surpris d'apprendre rapidement l'exercice peut faire une brèche dans ce nombre élevé. Non seulement l'exercice moins cher que les médicaments d'ordonnance , mais il est également livré avec une foule d'effets secondaires positifs que les médicaments n'offrent pas . Baisser la tension artérielle en moins d'un mois

Selon une brochure publiée par l'American College of Sports Medicine (ACSM ) dans l'Indiana , beaucoup de gens voient une différence marquée dans leur tension artérielle après seulement trois ou quatre semaines de l'exercice quotidien . Le Centre national pour la prévention des maladies chroniques et promotion de la santé , une branche des centres bien connus for Disease Control and Prevention, a dressé une liste des activités qui tomberaient sous le titre de l'exercice quotidien modéré . Le plus intense de l'activité , moins de temps vous êtes attendus à s'engager dans cette activité. Par exemple , vous devez jouer à un jeu de basket-ball pour seulement 20 minutes pour obtenir la quantité recommandée de l'exercice pour un jour. Si vous choisissez de sauter à la corde , vous avez besoin de le faire pour seulement 15 minutes . Toutefois, pour obtenir la quantité recommandée d'exercice par faire le ménage dans le jardin , vous aurez besoin de passer 45 minutes désherbage et l'arrosage.
Achetez un podomètre

Pas tout le monde est capable de passer 45 minutes par jour dans leur jardin . Heureusement , vous pouvez obtenir la quantité requise de l'exercice en marchant , qui est l'endroit où le podomètre entre en jeu. Une étude menée à l'École de médecine de l'Université Stanford en 2007 offert une preuve concluante que les gens qui utilisent des podomètres faire plus d'exercice , et donc voir le sang inférieure numéros de pression, que les personnes qui n'utilisent pas de podomètres . Ce petit appareil peut être fixé sur une ceinture, de bras ou de la chaussure de compter le nombre de pas que vous faites tout au long de votre journée . Selon l'ACSM , en prenant 10 000 pas par jour répondre à l'exigence pour l'exercice quotidien modéré .

Effets secondaires positifs

Bien que les médicaments qui abaissent la pression artérielle sont souvent accompagnée d' effets secondaires indésirables , l'exercice pour abaisser votre tension artérielle va générer une pléthore d'effets secondaires positifs . Par exemple , vous brûlerez des calories et peut-être la diminution de votre taille . Au cours de votre routine d'exercice , votre corps va produire des endorphines qui aident à conjurer la dépression et l'anxiété .