Comment créer des niveaux bas de cortisol sanguin

Des niveaux élevés de cortisol ont été montré pour avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique . Ils peuvent entraîner un gain de poids , les déséquilibres glucose , augmentation de la pression artérielle et de la fatigue . Puisque le stress quotidien entraîne des niveaux de cortisol augmentent , beaucoup de gens sont aux prises avec des niveaux élevés de cortisol . Vous pouvez réduire votre taux de cortisol en réduisant le stress du quotidien et d'être plus respectueux de vous-même. Instructions
Le 1

Soutenez vos glandes surrénales qui produisent cortisol , en prenant des suppléments et des herbes . Vitamines B et C , magnésium et zinc tous les aliments et soutenir les glandes surrénales et améliorer la régulation du cortisol . Réparation de dommages Phosphatidylserine de cortisol et réduit le stress . La herbes ashwagandha et magnolia réduisent aussi le stress , l'anxiété et les niveaux de cortisol .
2

Changer votre style de vie . Prenant le stress de votre vie , pour la plupart des gens , est de mettre à la racine du problème . Trouver un moyen de gérer votre stress , comme les promenades , méditant et en faisant des exercices de respiration , va un long chemin vers la réduction des niveaux de stress . Envisager de supprimer gens, des situations ou des objets de votre vie qui vous causent un stress excessif .
3

Écouter de la musique . La musique peut égayer votre humeur , concentrer votre esprit et calmer vos nerfs . Cela aidera à réduire les niveaux de stress et de réduire la quantité de cortisol sécrété . Créer des playlists adaptées à vos diverses humeurs et les utilisent comme nécessaire . Se lever et danser contribue ainsi .
4

se mettre au yoga . Yoga réduit les effets du stress physique sur le corps et a été trouvé à des niveaux de cortisol directement inférieur. Il a même été utilisé comme un traitement pour le stress post-traumatique .
5

bénévole et aider les autres tout en améliorant votre santé . Aider les personnes et les animaux dans le besoin peut être très enrichissante et apporter une plus grande tranquillité d'esprit . Cela peut considérablement aider à diminuer vos niveaux de cortisol en réduisant le stress .
6

Amusez . Faire des choses qui vous font sentir bien augmente la sécrétion de la dopamine et de la sérotonine . Degré de bien- activités , comme un massage , peut diminuer les niveaux de cortisol et vous aider à maintenir un cadre calme et détendu de l'esprit .
7

rire . Apporter plus de rire dans votre vie réduit la sécrétion de cortisol . Regarder des films drôles , des comédiens et des émissions de télévision , sortir avec des gens hilares ou trouver d'autres moyens de se craquer . Abaissez votre taux de cortisol et de travailler vos abdominaux et les muscles joue dans le processus .
8

Passer du café au thé noir. Café , même deux tasses , augmente les niveaux de cortisol . Le thé noir , d'autre part , diminue la production de cortisol . Cela est dû à ses constituants chimiques , principalement des flavonoïdes , qui ont un effet apaisant sur ​​le système nerveux .