Les aliments qui doivent être consommés régulièrement pendant la ménopause

ménopause apporte souvent une myriade de changements dans le corps d' une femme , principalement en raison d'une diminution de l'œstrogène et les niveaux d'hormones . L'intégration de certains aliments dans son alimentation peut être un bon moyen de soulager les symptômes naturellement. Voici quelques choix nutritionnels clés qui peuvent aider à rendre cette période de transition un peu plus gérable. Calcium
Manger du yogourt est un moyen facile de garder des os solides .

Grande , des sources saines de calcium osseux préservant incluent les produits laitiers tels que le lait faible en gras , yogourt, fromage , légumes , et aussi des poissons qui sont en conserve avec les os , comme les sardines et le saumon.

Phyto
un peu brocoli va un long chemin

les phytoestrogènes sont des plantes produits chimiques de structure similaire à l'oestrogène et peut légèrement imiter l' effet de l'oestrogène dans le corps . Les bonnes sources incluent les fruits et légumes , les graines de lin et les haricots.
Pain de blé de

fibre est une délicieuse façon d'améliorer la digestion

viser au moins 20 grammes de fibres tous les jours , qui peut aider à réduire la constipation commune lors de la ménopause . Glucides à grains entiers , les légumineuses , les fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres.
Soja
Essayez de manger des céréales avec un peu de lait de soja riche en protéines .

Il est possible que la consommation de soja peut aider à conjurer les bouffées de chaleur , mais les chercheurs sont encore à débattre de ses avantages. Soja n'aide à réduire le cholestérol , protégeant ainsi le cœur et les artères . Aliments à base de soja riche en comprennent le tofu , lait de soja et le fromage et les fèves de soja , comme edamame .

Graisses
poisson contiennent des acides gras qui sont bons pour le corps .

Intégrer choix alimentaires qui sont considérés comme «bons gras» et sont sources d'oméga- 3 les acides gras , comme l'huile d'olive , l'huile de canola et les poissons .
Boissons
hydratation rendements meilleure santé

eau potable pour améliorer l'hydratation et aider chasse reins est essentiel , et les jus de fruits sont pleins de vitamines et de minéraux . Boissons agrumes contiennent également des niveaux élevés de phytoestrogènes .