Les régimes de fibromyalgie

La fibromyalgie est loin d'être une maladie rare. On estime que 10 millions de personnes aux États-Unis souffrent de ce syndrome . Une alimentation saine qui est faible en gras et riche en fibres , en mettant l'accent sur ​​les protéines maigres , des grains entiers , des fruits et légumes frais peut être utile pour réduire les symptômes . Les hydrates de carbone et fibre

éviter les glucides raffinés comme la farine blanche , le sucre et les desserts transformés . Au lieu de cela , se concentrer sur les grains entiers qui sont naturellement riches en fibres .

Utilisez miel avec modération .

Apport en fibres alimentaires devrait être principalement d'aliments soluble en fibres, comme les fruits , l'avoine et les légumineuses .

sources de protéines

Augmentez votre consommation de protéines de volaille , de poisson et de légumes . Les bonnes sources de protéines végétales sont les légumineuses et les graines de soja .

Lorsque vous choisissez de la viande ou de la volaille , enlever tout le gras visible et la peau.

Évitez tous les aliments transformés , en particulier ceux qui sont guéris , fumé ou nitrate - durcis , comme le bacon , les hot-dogs et viandes froides .

légumes et fruits

Mangez une variété de légumes . Les bons choix sont le brocoli , les épinards , les carottes , les courges, les haricots verts et les choux de Bruxelles .

Fruits entiers sont un meilleur choix que les jus . Cela est dû au niveau de la fibre dans l'ensemble du fruit . Les meilleurs fruits sont les pommes , les baies , les kiwis, les pêches et les melons .
Graisses et les produits laitiers

Inclure gras oméga-3 dans votre alimentation . Les bons choix sont les graines de lin , les poissons gras comme le saumon ou le thon , noix et d'olive ou d'huile végétale .

Diminuer les graisses saturées et le bâton avec des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés place.

Choisissez lait de soja ou réduite le lait de vache graisse si vous n'êtes pas intolérant . Fromage et le yogourt manger réduite en gras ou sans gras .

Certaines personnes sont aidées par l'élimination des produits laitiers tous ensemble . Mise au soja , de noix ou de produits à base de riz peuvent être utiles .

Santé Fluides

Il est important de boire 6 à 8 verres d' eau douce par jour . Cela aide à débusquer les toxines .

Limitez votre consommation de café . Tisane est autorisée.

Éliminer la soude , à la fois régulier et une alimentation . Ils sont très acides et manquent de contenu nutritionnel .

Alcool doit être évité , sauf pour le verre occasionnel de vin , qui est riche en agents anti-inflammatoires .
Ce qu'il faut éviter
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Éviter le glutamate monosodique saveur d'amélioration ( MSG ) et l'édulcorant artificiel aspartame . Chacun agit comme un excitotoxine qui peuvent hyperstimuler la zone du cerveau qui est responsable de la transmission de la douleur .

Les produits contenant de l'aspartame sont des boissons gazeuses diète , les édulcorants artificiels ( égalité , Nutrasweet ) , et des desserts diététiques emballés .

produits riches en glutamate monosodique inclure des aliments orientaux , les soupes , les sauces et les vinaigrettes .

Vérifiez les étiquettes des aliments avant l'achat et renseignez-vous sur ces ingrédients au restaurant.
final pensées

probiotiques comme le yogourt et le kéfir sont particulièrement importants pour une bonne digestion et la supplémentation acidophilus .

Prendre une enzyme digestive over-the -counter base de plantes avec des repas peut aider à la digestion . Aussi, évitez de boire pendant les repas , ce qui permet un niveau plus élevé d'enzymes digestives naturelles .

Il ya beaucoup de causes possibles pour une exacerbation des symptômes de la fibromyalgie . Essayez de tenir un journal de votre apport alimentaire et des symptômes corrélation afin de mieux cerner ce qui fait que vous vous sentez mieux .