Les exercices de Kegel pour bursite

bursite est l'inflammation d'une ou plusieurs bourses dans le corps . Les bourses sont des petits sacs remplis de fluide . Quand ils deviennent enflammés , un renflement se forme. Un type de bursite est connu comme une bursite trochantérienne ou bursite de la hanche . Ceci est l'inflammation de la bourse séreuse de la hanche. Une façon de réduire la douleur et l'enflure est de pratiquer les exercices de Kegel exercises.These sont conçus pour opérer dans la zone autour du bassin et ne sont pas difficiles à maîtriser. Trouver les muscles de Kegel

Vos muscles de Kegel sont pas difficiles à trouver parce que vous les utilisez à chaque fois que vous arrêtez le jet d'urine lorsque vous utilisez la salle de bains . Lorsque vous contractez vos muscles de Kegel , le jet d'urine s'arrête . C'est l'idée derrière les exercices de Kegel . Dans les exercices de Kegel , cette contraction est répété encore et détenu pendant certaines périodes de temps . Si vous êtes une femme et que vous rencontrez des difficultés à localiser vos muscles de Kegel , insérer un doigt dans votre vagin et serrer les muscles autour de lui . Vous devriez sentir les vagin se resserrer et le plancher pelvien mouvement vers le haut . Avec la pratique de ce mouvement deviendra plus perceptible. Balles et exerciseurs peuvent également être utilisés pour sentir les contractions .
Contraction et de relaxation

contrat et détendre vos muscles de Kegel à un rythme d'un par seconde , faisant 50 une jour . Ne pas faire ces rapidement . Il suffit d'aller à un rythme raisonnable . Bien que vous utilisiez ces muscles quand vous urinez , ne pas faire cet exercice lorsque vous urinez . En raison de l'emplacement discret du muscle de Kegel , vous pouvez les faire à peu près n'importe où comme dans la voiture , au bureau ou lit . Lorsque vos muscles de Kegel deviennent plus forts , augmenter progressivement vos représentants afin que vous faites plusieurs centaines par jour .

Contractant et Tenir

contrat et tenir pour plusieurs secondes . Vous pouvez le faire de plusieurs façons. Une façon est de faire un tas de jeux tout en maintenant la contraction pendant deux secondes et faire plusieurs autres jeux à une augmentation de la longueur de la contraction . Une autre technique est appelée la méthode d'ascenseur . L'idée derrière cela est de commencer et maintenez votre contraction pendant une seconde, puis la prochaine série que vous détenez pour deux, puis trois, jusqu'à ce que vous atteignez le nombre de secondes que vous souhaitez tenir pour . Lorsque vous êtes d'abord apprendre à faire cet exercice, il est recommandé de ne pas pousser et de le tenir pour une courte période de temps .