Comment éviter l'anémie

Des millions d'Américains - Habituellement, les femmes et les enfants - souffrent d'anémie . Cette condition est provoquée par un nombre réduit de globules rouges . Les symptômes varient d' étourdissements à l'irritabilité . Le type le plus commun des résultats de l'anémie de carence en fer . D'autres types sont causées par une carence alimentaire en acide folique et en vitamines B- 12 et B- 6 , certains médicaments, des saignements menstruels abondants , et un certain nombre de troubles médicaux . Suivez ces étapes pour éviter cette situation . Choses que vous devez
calcium Supplément de mélasse
vitamine B complexe Photos vitamine B- 12 Photos vitamine B- 6 Photos vitamine C vitamine E Photos de suppléments de fer

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Le 1

Mangez une grande variété d'aliments tous les jours , y compris les aliments riches en fer : les fruits comme les pommes, les bananes , les abricots et les prunes; légumes comme les asperges, courges , igname , le brocoli et les légumes-feuilles; la viande rouge; tofu; et les grains entiers .
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Mangez des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C. Cela permet l'absorption du fer d'augmentation.
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Prenez de la vitamine C à l' même temps, vous prenez fer , si l'utilisation de suppléments .
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Omettre sucre ou diminuer la consommation . Cela permettra d'accroître l'absorption du fer .
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Évitez d'utiliser des antiacides en même temps que vous prenez fer . Ils interfèrent avec l'absorption du fer .
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Prendre du calcium , de la vitamine E et le zinc à un moment différent de votre fer . Ils peuvent interférer avec l'absorption de fer .
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Ajouter les fruits secs, tels que raisins secs et les pruneaux , à votre alimentation. Ils sont de bonnes sources de fer .
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Diminuer la consommation de café et le thé noir . Ils contiennent des polyphénols et les tanins , ce qui peut interférer avec l'absorption du fer .
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Boire 1 cuillère à soupe . de mélasse mélangée dans une tasse d' eau chaude au lieu du café ou du thé . Il a bon goût et est une excellente source de fer , de vitamines B et de calcium .
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Parlez-en à votre médecin si vos menstruations sont très lourds . Vous pouvez être obtenir une carence en fer .
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Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance . Certains peuvent interférer avec le fer et vitamine B absorption .
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évaluer votre alimentation si vous êtes un végétalien car il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine B- 12 sans consommation de produits animaux . Discutez suppléments avec votre fournisseur de soins de santé .