Façons d'améliorer le système immunitaire

Mise en bonne santé et rester en bonne santé peut être une lutte , mais par l'amélioration de votre système immunitaire , vous serez en mesure de combattre presque chaque vie de germe jette à vous . Construire votre système immunitaire est étonnamment facile si vous savez exactement ce que vous devez faire , et vous devez inclure toute votre famille à obtenir et rester en bonne santé . Nutrition

Manger des aliments nutritifs est essentielle . Découpez autant de la malbouffe , produits de farine blanche et de sucre que possible . Ce ne font rien pour aider votre corps à combattre les infections ou maladies , ils ne sont que des calories vides . Choisissez des aliments le plus près possible de leur état ​​naturel que possible , en veillant à inclure une bonne quantité d'aliments crus . Le quelque chose de plus transformés , moins il est nutritif et les produits chimiques plus il dispose. Inclure des grains dans votre alimentation et les légumineuses (pois, haricots et noix) pour la fibre nutritive pour votre système digestif . Vous devez inclure un probiotique , soit dans le yogourt ou de la forme de la capsule , sur une base quotidienne pour équilibrer les bonnes bactéries dans votre système digestif .

Beaucoup de gens comprennent une multi-vitamine quotidienne avec des minéraux pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de nutriments. S'il vous arrive d'être anémiques que vous pouvez inclure dans votre supplément de fer .
Hydratation

Buvez de l'eau , beaucoup d'elle , tous les jours . Découpez que la soude , le régime alimentaire ou non , et de le remplacer avec de l'eau . Vous pouvez boire jus de fruits ou trop , mais il ne compte pas pour la quantité d'eau pure , vous devriez boire . Les experts recommandent de 6 à 8 8 oz verres d' eau chaque jour . Une bonne façon de dire si vous buvez suffisamment d' eau est de regarder votre urine ; . Il devrait être clair ou presque clair

exercice

Apprendre quelques sorte d'exercice chaque jour éloigne tous vos systèmes . Il débute votre métabolisme , brûle des calories , illumine votre humeur et vous aide à obtenir bon repos la nuit. Simple fait de marcher 20 minutes par jour aidera votre système immunitaire devient plus fort.
Sommeil

sommeil est vital . Le terme « être renversé " , c'est exactement cela - vous êtes tourne à vide . Si vous n'obtenez pas assez de sommeil de qualité , tous vos systèmes sont lents . Comme nous vieillissons, nous ne semblons pas dormir aussi bien ou semble avoir besoin d' autant de sommeil , mais les recommandations sommes que vous allez au lit la même heure chaque nuit et se lever en même temps tous les matins , même le week-end . Votre lit et la chambre sont que deux choses - le sexe et le sommeil . Utilisation de votre chambre à coucher comme un bureau n'est jamais une bonne idée parce que votre chambre n'est plus votre retraite . Essayez de ne pas faire la sieste , si possible, ce qui perturbe le cycle naturel du sommeil .

Si vous avez du mal à dormir , essayer les produits à base de plantes comme la valériane pour voir si vous pouvez vous en tirer sans un médicament d'ordonnance .
Photos de rire !

Mettez un sourire sur votre visage aussi souvent que possible . Certaines études suggèrent que le rire est une contribution importante à un mode de vie sain ( voir Ressources) .