Comment soulager et de contrôle IBS

Bien qu'il puisse sembler déroutant que certains aliments provoquent toujours les symptômes du SCI et d'autres aliments seront sporadiquement le faire , il n'est habituellement pas aussi compliqué qu'il n'y paraît . Selon la clinique Mayo , les changements dans votre alimentation juste et le style de vie contrôler et fournir des secours du syndrome du côlon irritable , ou IBS , sauf dans les cas extrêmes . Plus important encore, ces changements peuvent apporter des solutions permanentes . Instructions
Le 1 pâtes sont un aliment de fibres solubles et est facile sur votre tube digestif .

Assurez aliments riches en fibres solubles comme le gruau , l'orge , le quinoa , les pommes de terre et les pâtes la pierre angulaire de votre alimentation .

aliments riches en fibres solubles se calmer votre tube digestif et aider à la constipation et la diarrhée . D'autres bonnes sources de fibres solubles des aliments sont les pains , le riz et les fruits pelés .
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Réduisez votre consommation d'aliments gras , de produits animaux à base de viande et de produits laitiers en particulier rouge , caféine , édulcorants sans sucre , chocolat , carbonaté boissons et l'alcool

graisses et produits d'origine animale sont . l'un des plus grands déclencheurs de symptômes du SCI , afin d'éviter autant que possible .
3 les fruits sont principalement des glucides avec des protéines et des très peu de graisse .

Mangez aliments riches en fibres insolubles, tels que les fruits, les légumes, les graines et les noix après avoir mangé une plus grande quantité d'aliments en fibres solubles pour éviter IBS inconfort . Évitez de manger des aliments riches en fibres insolubles sur un estomac vide .

Aliments riches en fibres insolubles sont quelques-uns des aliments les plus nutritifs sur terre et font partie d'une alimentation équilibrée , de sorte que vous voulez manger autant que possible d'une manière contrôlée . Par exemple , au lieu de manger aliments riches en fibres insolubles , comme les fruits et légumes dans leur forme brute , essayez de les utiliser dans les soupes, les trempettes, les pains et les boissons, donc la fibre insoluble sera décomposée et moins problématique pour ceux qui ont IBS .

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s'abstenir de manger des aliments à des températures extrêmes au même repas , boisson dire froid avec de la glace avec la vapeur de la soupe chaude .
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Mangez des petits repas fréquents au lieu de trois grands cours de la journée et à des heures régulières pour régler vos selles . Ne sautez pas de repas .
6 méditation peut signifier assis tranquillement et en se concentrant sur ​​votre respiration .

Réduire le stress avec le yoga , la méditation , le massage ou l'hypnose . Bien que le stress ne cause pas de IBS , il sera probablement aggraver vos symptômes .
7 Courir peut vous aider à soulager les symptômes de l'IBS .

l'exercice régulièrement et souvent . Si vous avez été inactif , commencez progressivement . Exercice vigoureux régulier aidera à les contractions intestinales normales ainsi que la dépression et le stress.
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Buvez beaucoup d' eau tous les jours . L'alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent aggraver la diarrhée , tandis que des boissons gazeuses peuvent produire du gaz . En outre , comme mentionné précédemment, les jus contiennent de grandes quantités de fructose qui peut aussi produire du gaz .
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Consultez votre médecin sur les rares cas où des changements de mode de vie ne suffisent pas à soulager ou contrôler votre IBS . Elle peut proposer quelque chose de suppléments de fibres , les antibiotiques et les médicaments anticholinergiques , de médicaments spécifiquement pour IBS tels que Alosetron ( Lotronex ) et Lubiprostone ( AMITIZA ) .