Alimentation saine pour IBS

syndrome du côlon irritable (SCI ) est une affection fréquente qui a caractérisé par des crampes , des ballonnements , constipation, douleurs abdominales et de la diarrhée . Alors que l'IBS ne pas causer de dommages permanents à l'intestin , il peut être très inconfortable . IBS peut généralement être contrôlé par des changements alimentaires . Ci-dessous, vous découvrirez comment concevoir une stratégie pour une alimentation saine IBS . Séjour à partir de problème Foods

alcool , le chocolat , les produits laitiers , les édulcorants artificiels , les aliments gras et la caféine sont connus pour aggraver l'IBS. Il est également important de noter si les aliments qui provoquent des gaz aggraver vos symptômes . Haricots , le chou , le brocoli et le chou-fleur sont coupables , ainsi que la gomme à mâcher et de boire avec une paille , selon la Clinique Mayo . Si nécessaire , tenir un journal alimentaire pour identifier vos aliments problème .
Augmenter les fibres

Ajouter graduellement des fibres à votre régime alimentaire pour tirer des avantages positifs . Les aliments contenant des quantités copieuses de fibres comprennent l'avoine , les grains entiers , le brocoli, tomates , maïs , pois chiches, pommes de terre douces, les carottes , les haricots, les lentilles, les graines, les noix , les tomates , les pommes, les poires et les pommes de terre douces . En plus de ces aliments, vous pouvez également prendre des suppléments de fibres . Certaines personnes préfèrent les suppléments parce qu'ils causent moins de ballonnements et de gaz . Ils peuvent aussi aider à la diarrhée . Ajoutez des fibres à votre alimentation supplémentaire progressivement et n'oubliez pas de boire de l'eau pour minimiser les effets secondaires désagréables .

Surveillance de produits laitiers

Votre système ne peut pas tolérer le lait en raison de IBS . Si tel est le cas , le yogourt substitut du lait . Mangez de petites quantités de produits laitiers et les manger avec d'autres aliments afin de minimiser leurs effets . Vous pourriez aussi envisager d'utiliser une enzyme qui décompose le lactose , indique la Clinique Mayo. Essayez d'éliminer le lait de votre alimentation pendant plusieurs jours pour voir si cela améliore votre IBS . Si c'est le cas , vous pouvez trouver le remplacement du calcium dans le yaourt , le brocoli , fromage , tofu , les épinards et le chou frisé .