Comment améliorer le syndrome du côlon irritable avec votre régime alimentaire

syndrome du côlon irritable est différente pour chaque personne qui l'a . Pour certains, il produit des crampes et de la diarrhée , tandis que pour d'autres, elle se manifeste par des ballonnements et la constipation . De toute façon , il est très inconfortable et pénible pour la personne qui en souffre . Plutôt que de médicaments qui peuvent entraîner d'autres problèmes de santé , la meilleure façon de traiter le syndrome du côlon irritable (SCI ) est en faisant des changements alimentaires. Regarder votre alimentation , permettra d'améliorer vos symptômes . Choses que vous devez
JournalSoluble foodsWater fibre
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Le 1

Obtenir un journal et écrire tout ce que vous mangez. Ajouter à votre entrée de journal si , et comment , la nourriture vous a affecté . Être capable de reconnaître les aliments qui vous affecte négativement est la première étape dans l'évolution de votre régime alimentaire pour améliorer IBS .
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Mangez des aliments riches en fibres solubles . Que vos symptômes du SCI comprennent la diarrhée ou la constipation , les fibres solubles aide à réguler la digestion . Aliments riches en fibres solubles comprennent le riz , les pommes de terre , la farine d'avoine , carottes , courges et les bananes . Les fibres solubles absorbent l'excès d'eau dans le tractus intestinal et aide à réguler les contractions intestinales , prévenir les crampes. Évitez les aliments en fibres insolubles, tels que le chou-fleur et les légumes de la famille du chou , des produits et des fruits les blé .
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Mangez de plus petits repas plus souvent. Permettre à votre estomac de se vider entre les repas , il est plus sensible à la prochain repas , et manger un grand repas fera votre plus vulnérables à un épisode d'attaque IBS .
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Coupez les aliments en petites portions avant de manger . Cela comprend des collations comme les noix ou des fruits secs . Depuis souffrant d'IBS ont généralement un estomac plus sensible , les petites portions sont plus faciles sur le système digestif .
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée , mais pas avec vos repas . Boire avec votre repas peut diluer les sucs digestifs de l'estomac et causer de la nourriture à rester là plus que ce qu'elle devrait , provoquant une irritation intestinale .
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Réduisez (ou éliminer ) café , de sodas caféinés , l'alcool et le chocolat . Tous contiennent de la caféine qui déshydrate le corps et affaiblit la fonction de l'appareil digestif .