Comment guérir les crampes nocturnes

crampes nocturnes peuvent facilement vous réveiller à cause de la douleur qu'ils provoquent . Ces crampes , survenant le plus souvent dans le muscle du mollet , sont le résultat de spasmes musculaires . Ils peuvent être causés par beaucoup de choses différentes , comme sur la formation , la déshydratation et un déséquilibre électrolytique . Crampes peuvent être arrêtés quand ils se produisent , mais il est également important de prendre des mesures tout au long de la journée pour éviter leur apparition . Choses que vous devez Photos Over-the -counter pad de chauffage de analgésiques
quinine pilules
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traitement immédiat
1

lentement étirer le muscle à l'étroit . Maintenez l'étirement pendant 2 à 3 secondes avant de le relâcher . Répétez cette opération deux ou trois fois . Cette détend le muscle serré .
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Massez le muscle à l'étroit jusqu'à la crampe disparaît . Maintenez la zone touchée encore avec vos quatre doigts et utiliser le pouce pour masser monter et descendre .
3

Appliquer un coussin chauffant ou un pack de chaleur au muscle touché pendant 5 à 10 minutes. Cela augmente le flux sanguin vers la zone , qui peut aider à prévenir la douleur prochaine journée .
4

Prendre un analgésique over-the -counter comme l'acétaminophène ou de l'ibuprofène si votre jambe fait mal encore de manière significative après la crampe a disparu .
prévention
5

boire des quantités suffisantes d'eau tout au long de la journée , au moins 64 oz - Mais si vous êtes plus actif. Vous devez boire de l'eau avant d'avoir soif . Boire un 8 oz verre d'eau avant de se coucher . Cela permettra d'éviter les crampes nocturnes dues à la déshydratation .
6

Prenez en une quantité suffisante de sel et de potassium chaque jour . Vous devez avoir au moins 1500 mg de sel et de 2500 mg de potassium quotidienne . Une carence en l'un de ces minéraux peut provoquer des crampes musculaires .
7

étirement pendant au moins 5 minutes avant et après l'exercice . Stretching maintient les muscles en vrac , ce qui les rend moins susceptibles de ressentir des crampes plus tard .
8

Demandez à votre médecin à propos des pilules de quinine si vous avez des crampes nocturnes fréquents . Ces pilules agissent en réduisant l'activité du nerf , ce qui empêche les crampes .