Types d'exercices du plancher pelvien
exercices du plancher pelvien sont également connus comme les exercices de Kegel et sont conçus pour renforcer les muscles qui contrôlent l'écoulement de l' urine et les selles . Exercices du plancher pelvien peuvent également aider à améliorer la satisfaction sexuelle et doivent être effectués régulièrement pour des résultats optimaux . Certaines blessures ou des troubles du plancher pelvien peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger . Les exercices de Kegel
exercices de Kegel sont faciles et peuvent être effectuées n'importe où. Exercices du plancher pelvien sont plus efficaces lorsqu'elles sont effectuées à intervalles réguliers et lorsque c'est fait correctement pour tirer le plus d'avantages de leur part. Exercices de Kegel sont réalisées en comprimant les muscles pelviens et de la tenue de la contraction du muscle pendant 5 secondes. Relâchez la mainmise sur les muscles après 10 secondes et répétez . Exécution du plancher pelvien ou exercices de Kegel 10 fois chaque matin , midi et soir peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien . Augmenter progressivement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer 20 contractions 4 fois par jour .
Contrôle des exercices pelviens
exercices de contrôle pelviennes sont un must pour quiconque d'apprendre à compléter des exercices de renforcement . Le but est d'apprendre à serrer les muscles que courir entre le vagin et le rectum . Serrez les muscles entourant l'anus , comme si vous essayiez d'arrêter le passage du gaz . Pressez le muscle autour de l'anus et vous devriez vous sentir le muscle étant tiré vers le haut et loin de votre chaise . Soyez sûr de garder vos cuisses et les fesses encore et de respirer normalement . Une façon de dire si vous faites cela correctement est de toucher l'ouverture de l'anus pendant que vous contractez le muscle . Vous devriez sentir l'ouverture du rectum pendant la contraction . Tenter d'arrêter un jet d'urine est une autre façon d'exercer les muscles du plancher pelvien . Arrêtez votre jet d'urine à mi-chemin de la vidange de la vessie et puis continuer à uriner pour vider complètement la vessie .
Benwa boule Exercices
Une balle est Benwa un dispositif qui est conçu pour une utilisation pendant exercices de Kegel . Boules Benwa sont en métal , pondéré et de la taille d' une bille. Les exercices de Kegel sont effectuées avec le ballon Benwa inséré dans le vagin , et vous devez utiliser les muscles du plancher pelvien pour déplacer la balle en arrière à l'intérieur du vagin . Assis sur une chaise , insérer le ballon Benwa dans votre vagin et fermer vos jambes . Utilisez le plancher pelvien et des muscles vaginaux pour déplacer la balle en arrière . Exercices debout sont bénéfiques aussi bien. Insérez le ballon Benwa dans le vagin en position debout et étalez vos pieds largeur des épaules. Tenter de serrer plancher pelvien et des muscles vaginaux pour tenir le ballon en place . Effectuez 20 contractions jusqu'à 4 fois par jour .
Cone Exercices
cônes vaginaux sont un autre appareil conçu pour une utilisation avec des exercices du plancher pelvien . Les cônes vaginaux sont pondérés et viennent souvent en groupes de 5 à 10 cônes de poids différents . Insérez le plus léger cônes vaginaux dans votre vagin et le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez . Essayer de maintenir le cône pendant 5 minutes et augmenter le poids du cône ou de la quantité de temps de maintien du cône chaque semaine , jusqu'à ce que vous pouvez maintenir le cône le plus lourd vaginale pour des intervalles de 20 minutes , deux fois par jour .
