Comment améliorer une carence en vitamines D

La vitamine D est essentielle pour les os et les dents saines . Une carence en vitamine D peut conduire à plusieurs problèmes de santé , y compris l'hypoparathyroïdie , le rachitisme , le psoriasis , l'ostéoporose générale et même la douleur musculaire et faiblesse, selon Medline Plus. Les gens qui sont intolérants au lactose , avoir une allergie au lait , ou sont les végétariens qui mangent pas de produits laitiers sont plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D . Les gens qui n'ont pas sortir au soleil ou bien ont subi une chirurgie de pontage gastrique peuvent également souffrir d'une carence en vitamine D , selon l'Institut national de la santé , Office of Dietary Supplements . Il ya des façons d'améliorer facilement une carence en vitamine D . Choses que vous devez
supplément de vitamine D
huile de foie de morue
Voir Instructions
Le 1

prendre un supplément de vitamine D . La posologie recommandée est de 200 unités internationales par jour pour les hommes, les femmes et les femmes enceintes ou allaitantes qui sont moins de 50 ans . Personnes qui sont âgé de 50 à 70 ans devraient prendre 400 UI par jour , selon Medline Plus. Pour les personnes âgées de plus de 70 , 600 UI de vitamine D sont recommandés tous les jours .
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Aller à l'extérieur dans le soleil d'été à midi pour améliorer une carence en vitamine D . Porter un short et un débardeur , mais pas de crème solaire pour une exposition maximale . Les personnes à la peau claire doivent passer 10 minutes par jour au soleil; tan ou personnes d'origine hispanique ont besoin de 15 à 20 minutes, la peau noire pourraient avoir besoin de six fois le montant que les personnes à la peau claire font, selon Nouvelles États-Unis .
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Buvez beaucoup d' " fortifiée commerce le lait de vache "pour ajouter de la vitamine D à votre corps . C'est «la plus grande source de vitamine D alimentaire " aux Etats-Unis , selon UpToDate . Un verre de 8 onces de lait de vache contient 100 UI de vitamine D.
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Prendre l'huile de foie de morue sur une base quotidienne . Il est riche en vitamine D. Si vous redoutez le goût , vous pouvez acheter l'huile de foie de morue en capsules de gel . Depuis les forces varient selon le fabricant , suivre la posologie quotidienne recommandée sur la bouteille .