Comment éviter la dépression d'hiver Darkness
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utilisation de la luminothérapie . Beaucoup de patients qui souffrent de dépression d'hiver - début trouver que la luminothérapie ( aussi appelée « photothérapie ») soulage les symptômes de la dépression . La luminothérapie consiste à exposer soi-même à la lumière pendant un laps de temps chaque jour . Souffrant de DAS utilisent souvent des caissons lumineux (grandes lampes carrées ) dont intensément lumières imiter la lumière naturelle . Selon Medicinenet.com , assis en face de boîtes à lumière pendant 30 minutes chaque jour peut aider à conjurer symptômes du TAS .
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Allégez votre entourage . Essayez de ne pas rester dans les paramètres , sombres sombres qui peuvent aggraver vos symptômes . Gardez vos rideaux et /ou les stores ouverts pour recevoir le plus de lumière possible . Aussi, assurez -vous que rien d'extérieur , comme une branche d'arbre ou grand arbuste , empêche le soleil d'entrer dans votre maison. Asseyez-vous près des fenêtres lumineuses , autant que possible , à la fois à la maison et au travail . Si possible , vous voudrez peut-être des puits de lumière installés dans votre maison .
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Passez du temps à l'extérieur . Même l'exposition à la lumière d'hiver terne peut aider à chasser le blues . Selon les comté du Nord psychiatriques associés du Maryland , il est évident que SAD - malades qui prennent quotidiennement une heure de marche ont montré une amélioration de leurs symptômes . Essayez de passer du temps à l'extérieur dans les deux premières heures de se lever le matin .
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Faites de l'exercice régulièrement . L'exercice est essentiel pour soulager le stress et l'anxiété , qui peuvent toutes deux accroître symptômes du TAS . Selon Santé Holistique Nouvelles , il est une idée particulièrement bonne à exercer à l'extérieur pendant la journée , car il peut grandement améliorer l'humeur . Toutefois, si vous devez exercer à l'intérieur , essayez de faire près d'une fenêtre lumineuse .
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vacances dans les climats ensoleillés . Comme le manque de soleil peut causer la dépression hiver -début, le plus de lumière naturelle dans votre vie peut bannir . Cependant , cette option offre seulement un soulagement temporaire des symptômes . Une fois que vous revenez à votre climat régulière, vous êtes susceptible de devenir de nouveau déprimé .