Veau Exercices d'étirement pour éviter Oignons
Un oignon est une bosse qui se produit à la base du gros orteil , provoquée par des conditions qui forcent le gros orteil en contact avec les autres orteils , résultant dans l'état de la friction ainsi produite . Selon la clinique Mayo , les principaux facteurs de risque pour les oignons , il faut porter des chaussures douillets , préexistants arthrite et des anomalies génétiques dans la structure du pied . Une autre cause de l'excès de pronation oignons est (rotation vers l'extérieur ) du gros orteil provoquée par les muscles du mollet trop serrés . Si cela est la cause de racine derrière vos oignons , étirements simples pourraient être la réponse . Mur tendu
Une du veau le plus fondamental s'étend vous pouvez effectuer pour réduire la probabilité de développer des oignons est le tronçon de mur. Pour effectuer le tronçon de mur, debout face au mur, les mains posées sur elle autour de la hauteur des épaules . Les deux pieds doivent être orientés directement la paroi ainsi , avec un pied en face de vos hanches et les autres autour de 18 à 24 pouces derrière . Penchez- vous légèrement en avant , poussant dans le mur. Vous devriez sentir un léger étirement dans les muscles du mollet de la jambe arrière . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis allumez votre position et répétez avec l'autre jambe .
Escalier extensible
Un autre tronçon de veau simple peut être exécuté n'importe où il ya un escalier ou tout autre type similaire de la structure (comme une table basse -sitting ) . Debout sur l'escalier avec seulement vos orteils , permettant à vos talons pendent librement. Fléchir vers le haut à la cheville , en essayant de tirer vos orteils vers le plafond , ce qui accentue l'étirement. Tenez ici pour 20 à 30 secondes , répéter deux ou trois fois pour augmenter votre amplitude de mouvement .
Active extensible
Un tronçon final, vous pouvez effectuer pour étirer vos mollets est l'étirement actif. Effectuez cette qu'après avoir assoupli avec les deux autres tronçons . Asseyez-vous sur le sol , se pencher en avant , et prenez votre pied avec les deux mains autour des orteils et la plante du pied . Tirez doucement vers l'arrière , qui s'étend à la fois le mollet et la cheville . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , en répétant à plusieurs reprises sur les deux côtés pour assurer que vous avez entièrement travaillé sur le muscle .
