Exercices pour le dos de la colonne vertébrale ankylosante
Selon Medline Plus , ankylosante est une maladie caractérisée par l'enflure et l'inflammation entre les os de la colonne vertébrale et des hanches , entraînant des symptômes tels que la douleur localisée progressive dans la région , de la fatigue et une réduction de la mobilité dans la région. Alors que la spondylarthrite peuvent être traités avec des médicaments ou la chirurgie , tentant d'abord d'améliorer les symptômes grâce à un programme d'exercice dos est une bonne idée , comme vous pouvez éviter les effets de coûts et secondaires associés à d'autres formes de traitement . Par des levées de jambe relances inverse de la jambe peuvent renforcer et étirer les muscles du bas du dos , peut-être soulager quelque peu la douleur de la spondylarthrite . Pour effectuer la jambe arrière soulève , mensonge couchée sur le sol avec les jambes droites derrière vous . Initier le mouvement par contreventement à l'ABS et d'élever une de vos jambes arrières sur le sol le plus haut possible sans la plier ou autrement contorsionner votre corps . Vous devriez sentir un étirement assez forte /contraction dans le bas du dos . Tenir à la position de pointe pour une ou deux secondes , puis abaissez la jambe lentement et sous contrôle. Autres côtés , en répétant autant de fois que vous êtes en mesure , en visant l'objectif de deux ou trois séries de 20 à 30 répétitions .
Pelvienne Pont
Un pont pelvienne peut renforcer la musculature autour du dos ainsi que d'exercer le bas du dos lui-même, aider avec les symptômes de la spondylarthrite . Pour effectuer ce mouvement , allongé sur le dos avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés et les pieds à plat sur le sol. Initier le mouvement par contreventement vos abdos et en poussant "à travers" le sol avec vos talons , élever vos hanches et du bassin jusqu'à ce que vos jambes et le haut du corps former une ligne droite . Inverser lentement et sous contrôle , répéter pour un total de deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions . Veillez à arrêter le mouvement avant votre dos se cambre trop , comme le point du mouvement est de renforcer la position naturelle du dos .
Retour extensions
Retour extensions sont l'équivalent du bas du dos d'un sit-up , donc ils devraient être un aliment de base dans tout régime de secours pour renforcer ankylosante. Pour effectuer une extension arrière , se trouvent face vers le bas sur une table ou toute autre surface surélevée avec le haut du corps pendant librement sur le bord. Effectuez ce qui équivaut à un situp inverse en contractant les muscles du bas du dos pour soulever le haut du corps de sorte qu'il est encore avec vos jambes. Inverser lentement, répéter deux ou trois séries de 20 à 30 répétitions.
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