Diète pour les niveaux de cortisol élevé

Selon les informations du site médical Medline Plus , le cortisol est une hormone liée au stress qui est produite par les glandes surrénales , deux petites glandes situées au-dessus des reins . La fonction générale de cortisol est d' aider le corps à mobiliser l'énergie pendant les périodes de stress grâce à briser les tissus dans le corps pour l'énergie . Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés pendant une période prolongée de temps, cependant , des problèmes peuvent survenir , y compris l'accumulation de graisse stockée sur le ventre et même le développement de la santé des os diminué. Heureusement , les niveaux de cortisol peuvent être modulés peu par le respect d'un régime alimentaire équilibré . Régime alimentaire

Consommer une alimentation équilibrée qui est plein d'aliments riches en nutriments tout en limitant la consommation de calories vides pour aider le corps à normaliser ses niveaux de cortisol. Ce conseil vient de courtoisie de diététicien Elaine Magee , MPH, RD , qui suggère la consommation d'une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers pour équilibrer la production de cortisol de l'organisme en stimulant la production de la sérotonine - un neurotransmetteur qui améliore l'humeur , ainsi vers le bas régulation des sentiments de stress , qui est le principal coupable responsable de la production de cortisol augmenté. Viser à manger quatre à six petits repas tout au long de la journée , ce qui en fait un point de cohérence ; jamais sauter le petit déjeuner , et essayez de ne pas aller plus de trois ou quatre heures sans manger . Chaque repas doit contenir des grains entiers, un fruit ou un légume , et une source de protéines ( viande, la volaille ou des fruits de mer ) . Évitez la caféine autant que possible parce que la caféine peut interférer avec l'humeur et artificiellement gonfler les niveaux de stress , conduisant à une production excessive de cortisol .
Supplémentation

compléter votre alimentation avec oméga-3 sous la forme d'une huile sur le comptoir de poissons parce gras oméga-3 peuvent aider à améliorer l'humeur et éviter le stress. Au-delà gras oméga-3 , envisager de ramasser une alimentation de L- tryptophane , qui est le précurseur de la sérotonine dans le corps. Cela signifie que le corps nécessite un apport de L - tryptophane pour produire de la sérotonine , et ainsi lui donnant plus «matière première» sous la forme d' un supplément de tryptophane peut aider à stimuler la production de la sérotonine humeur amélioration . Il suffit de suivre les instructions de dosage sur le côté de la bouteille pour les meilleurs effets . Équilibrer votre alimentation et la suppression d'éléments qui affectent l'humeur, artificiellement tels que la caféine , tout en augmentant votre consommation de " se sentir bien " suppléments peuvent aider à réduire vos niveaux élevés de cortisol naturellement.

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