Cures pour épuisement

Plusieurs facteurs peuvent apporter sur l'épuisement , qui se caractérise par une extrême fatigue ou la fatigue . Tout le monde ressent la fatigue de temps en temps . Mais avec l'épuisement , la fatigue peut interférer avec votre capacité à penser clairement . Il existe différents moyens de lutter contre l'épuisement . La clé est d'identifier la cause de l'épuisement et de prendre des mesures pour remédier au problème . Faites bonne Reste

Entre le travail , l'école , la famille et les autres questions personnelles , obtenir la bonne quantité de repos peut s'avérer difficile . Selon la National Sleep Foundation , les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit . Malheureusement , certains adultes reçoivent beaucoup moins , ce qui conduit souvent à la fatigue et l'épuisement .

Lutte contre l'épuisement peut être aussi simple que de modifier vos habitudes de sommeil et en visant au moins huit heures de sommeil par nuit . Si vous devez vous lever à 7 heures du matin , se mettre au lit plus tard 11 heures avant la nuit . D'autres facteurs contribuent également au manque de sommeil tels que l'environnement de sommeil pauvres et l'insomnie . Créer une meilleure atmosphère de sommeil en gardant une température ambiante confortable , éteindre la télévision et les lumières et peut-être jouer douce , musique relaxante en fond sonore. Si nécessaire , envisager l'achat d' un meilleur matelas ou demandez à votre médecin pour une aide de sommeil sécuritaire .
Get Active

Faible activité physique joue également un rôle dans la fatigue et l'épuisement . Cependant, l'augmentation mouvement quotidien et de commencer un programme de remise en forme peut aider à stimuler votre énergie et combattre l'épuisement .

Commencez par intégrer 90 minutes d' exercice dans votre semaine (30 minutes trois fois par semaine ) . Profitez d'une promenade du quartier ou du jogging , se joindre à un gymnase local ou s'engager dans d'autres activités telles que le vélo , la natation ou les sports . Une fois que vous avez fait le réglage , augmenter vos efforts et viser 30 minutes d'activité par jour.
Take a Break

Burnout et le stress sont des facteurs importants de la fatigue physique et mentale . Souvent , vous retirer d'une situation stressante est la seule façon de guérir l'épuisement et reposer votre esprit . Prenez le temps de travail et de planifier des vacances ou la rupture de la santé mentale . Si votre profession crée un stress et d'épuisement en cours, envisager d'autres possibilités d'emploi ou de demander à votre patron pour alléger votre charge .

Fixer des limites

Si votre incapacité à effectuer des tâches ou une horaire chargé provoque l'anxiété et l'épuisement mental , échelle arrière et réduire les facteurs de stress dans votre vie . Trop d'obligations personnelles peuvent vider votre temps et d'énergie . Connaissez vos limites et apprendre à dire «non» et déléguer des responsabilités . Gardez un planificateur ou horaire quotidien avec vous et de prioriser vos tâches . Mettez de côté le temps chaque jour pour la détente et le temps personnel , et ne laissez personne ( famille , amis , collègues de travail ) interférer avec ce temps . Rule les conditions médicales

Tentative de traiter lui-même l'épuisement à la maison , mais si votre état ne s'améliore pas en quelques semaines , faire la nomination d'un médecin pour écarter un problème médical . Épuisement chronique qui ne s'améliore pas avec des remèdes maison peut indiquer un problème de santé comme l'anémie , les infections , le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie ou une maladie auto-immune .