Renforcement de la main Exercice

Il ya plusieurs raisons que les gens pourraient avoir besoin des exercices renforcer la main , de la thérapie physique après une intervention chirurgicale ou d'un AVC à la fatigue des blessures répétitives et l'arthrite . Les exercices peuvent aussi être utiles dans certains sports , comme le golf et le bowling . Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider . Certains peut être fait seulement avec la main et d'autres utilisent des objets domestiques bon marché . Comme avec tous les traitements et l'exercice , consultez votre médecin , surtout si vous avez une condition médicale à considérer. Exercices sans dispositifs spéciaux

écraser le pouce et l'index ensemble aussi fort que possible pendant cinq secondes , puis déplacez votre pouce pour votre prochain doigt . Répétition trois fois sur chaque doigt .

Avec votre main à plat et doigts tendus , squeezeyour doigts et le pouce ensemble côte -à-côte à la fois et aussi fort que possible . Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez 10 fois .

Touchez le bout de vos doigts sur votre paume et se redressent de nouveau , un à la fois , puis ensemble .

Exercices Utilisation d'objets et outils

thérapeutes

utilisent plusieurs éléments pour renforcer les mains , y compris balles de tennis , balles de caoutchouc , coussinets de gel , mastic , des bandes de caoutchouc , les éponges, les haltères et les outils de ressort . Chacun travaille sur les tendons et les muscles de la main différents .

Pour utiliser mastic souple , un tampon de gel comme le Eggsercizer , une balle de caoutchouc ou une balle de tennis , maintenez enfoncée la touche ou balle dans la paume de votre main et appuyez sur chaque le doigt sur ​​le clavier /bille uns après les autres , y compris le pouce . Suivez en serrant les cinq doigts à la fois dans le tampon /balle aussi fort que vous le pouvez. Une règle générale est de serrer pendant cinq secondes et répétez 10 fois .

Pour utiliser une bande de caoutchouc ( ceux utilisés sur les produits ou ceux de l'épaisseur et de la longueur similaire sont particulièrement bien) , étirer une bande sur toute cinq doigts , puis étirer les doigts vers l'extérieur , de détenir, de presse et de répétition.

Pour utiliser une main pince à ressort , presser lentement et régulièrement avec les cinq doigts , puis relâchez . Laisser la main pour se détendre complètement entre les compressions . Certains de ces dispositifs , comme le Digi- Flex , vous permettent de presser un doigt à la fois.