Exercices pour la prostate

Alors que votre conception de zones du corps qui peut être exercé pourrait être limitée à des endroits tels que la poitrine, le dos , les bras et les jambes , vous devez également savoir qu'il est possible d'exercer les muscles internes ainsi . Avec l'âge , la prostate devient souvent un sujet de préoccupation car il a tendance à croître , causant des problèmes allant de l'incontinence à des infections des voies urinaires . Exercer correctement la prostate peut aider à atténuer certaines de ces préoccupations . Les exercices de Kegel

exercices de Kegel ont été inventés par le Dr Arnold Kegel pour aider les femmes à reprendre le contrôle de la vessie après l'accouchement . Depuis lors , les exercices de Kegel ont été adoptées à une large gamme d'utilisations imprévues - tout d'éjaculation précoce à l'amélioration de la santé de la prostate . Kegel peuvent aider avec les questions de la prostate en renforçant les tissus environnants , tout en améliorant le flux sanguin vers la zone . La circulation du sang est associé à la guérison que le sang est la seule à donner des éléments nutritifs à une zone - . Sans débit sanguin adéquat , le tissu ne survivra pas optimale

Pour effectuer les exercices de Kegel , vous devez d'abord se familiariser avec les muscles impliqués . Le raccourci le plus rapide de le faire est de tenter d'arrêter et redémarrer le flux de l'urine , la prochaine fois que vous avez à utiliser la salle de bain . Les mêmes muscles que vous contractez pour arrêter l'écoulement de l'urine sont les muscles qui seront impliqués dans l'exécution de Kegel . Une fois que vous êtes capable de fléchir mentalement ces muscles à volonté, vous êtes prêt à effectuer les exercices de Kegel . Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou de s'allonger sur le dos . Comme vous expirez , serrez vos muscles du plancher pelvien , les sentir monter dans votre abdomen . Maintenez cette contraction pendant la durée de votre expiration , puis relâchez que vous commencez à expirer . Répétez l'opération pour cinq à 10 répétitions pour votre première session , et n'oubliez pas de respirer naturellement partout. Pratique tous les jours , de travailler votre chemin jusqu'à quatre ou cinq séries quotidiennes de 15 à 20 exercices de Kegel.
Kegels avancée

Une fois que vous êtes habitué à la base de Kegel , essayez ces deux variantes de pointe pour augmenter encore la force musculaire de votre plancher pelvien , l'exercice de votre prostate dans de nouveaux moyens . La première méthode est appelée le " flottement ". Effectuez cette en appuyant et en relâchant rapidement vos muscles du plancher pelvien plus de 10 fois de suite . Pour ce faire, pendant deux ou trois «ensembles ». Pour effectuer le deuxième exercice, mettre en place comme si vous alliez effectuer un Kegel normale . Lorsque contractante, tenter de mentalement " sucer " l'ensemble de vos muscles du plancher pelvien le plus haut dans votre abdomen que vous le pouvez . Comme vous le relâchez , peser et «pousser» les muscles du dos à leur place d'origine . Répétez cette force de poussée et de traction pour un total de 10 fois . Cela employer vos muscles de l'estomac ainsi que vos muscles du plancher pelvien , alors ne soyez pas surpris si vous êtes un peu mal à l'abdomen le lendemain matin .