Exercices après une chirurgie de hernie
Hernie réparation est une opération douloureuse suivie d'une période de récupération assez longue pouvant aller jusqu'à six mois. Alors que votre envie immédiate pourrait être de commencer à exercer à nouveau dès que possible afin de compenser pour la force perdue au cours de la chirurgie , ne soyez pas si vite . Surmenage avant la guérison complète est une cause majeure de rechute , un cours clairement indésirable de l'action . Si vous , ou quelqu'un que vous connaissez , a récemment subi une intervention chirurgicale pour une hernie , voici quelques exercices qui peuvent vous garder en forme sans vous envoyer au médecin . Précautions générales
La première et la plus importante règle pour l'exercice suivant la chirurgie de la hernie est connu comme le " grognement " règle . Si vous êtes à rude épreuve si difficile lors d'un exercice que vous vous sentez l'envie de grognement , vous vous entraînez trop dur et tenez à vous reinjure . Lorsque le corps est grogne , vous êtes inconsciemment une tension croissante sur la paroi abdominale . Ainsi , maintenir l'intensité à un niveau raisonnable jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli , en minimisant la possibilité de nouveaux incidents .
Blessures - Preuve Yourself
Renforcer les muscles du droit de l'abdomen peut aider à se défendre contre la menace des hernies futures . Pour cibler ce groupe musculaire , obtenir dans une position typique " sit-up " - couché sur le dos avec les genoux pliés autour de 90 degrés . Au lieu d'effectuer un sit-up complet , simplement soulever votre torse sur le sol jusqu'à ce que vos omoplates soulèvent légèrement du sol . Revenez lentement à la position de départ et répéter pour trois séries de 10 à 15 .
Considérez lumière Cardio
S'abstenir de formation de résistance jusqu'à ce que votre corps est entièrement récupéré est la meilleure chose à faire . Ainsi , concentrer vos efforts autour de cardio modéré spectacle de faible intensité ( marche rapide ) sur un estomac première chose vide le matin est une excellente façon de perdre de la graisse tout en conservant la masse maigre Aller 30 à 45 minutes marche trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux .
être prudent avec la formation de résistance
Si vous devez obtenir dans la salle de gym et soulever des poids , être très prudent . Dans un premier temps , d'éviter composé soulève que le stress excessif lieu de chargement lourd sur les abdos . Ainsi , rester loin de squats lourds, ascenseurs morts , et max effort banc pressants pour les quelques nouveaux mois . Au lieu de cela , s'en tenir à la plupart isolement, haltère , et les mouvements de poids corporel tels que : . Frais généraux d'haltères et banc de pressage , lat pull- bas, des boucles , des creux de poids corporel , pompes , lignes d'haltères , et de la jambe ou du genou soulève
Considérations
Effectuez votre travail de résistance pour plus légers , plus ensembles - rep . S'en tenir à définir /régimes rep comme 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 et d'améliorer vos chances de rester en conformité avec la règle du " grognement ". Prévention de la rechute est simplement un exercice à empiler le pont à votre avantage de réduire au minimum la possibilité de risque . Si vous continuez à ce conseil , le renforcement de votre droit de l'abdomen , coller à principalement cardio , et la lumière de levage, vous aurez probablement récupérer en temps voulu sans autre dommage .
