Exercices pour incontinence fécale

ceux qui souffrent de la honte et de gêne résultant d'épisodes d'incontinence fécale vont souvent de grands efforts pour éviter les situations sociales où leur maladie va devenir une responsabilité active. Menant ce genre de vie limitée pour une période de temps prolongée entraînera probablement dans le développement de conditions psychologiques . Heureusement, il ya de l'espoir . Avec une pratique assidue et dévouée d'exercices du plancher pelvien , contrôler l'incontinence fécale est à votre portée . Apprenez comment battre ce malheureux problème et de commencer à vivre. Les exercices de Kegel

L'exercice de base utilisé pour renforcer et revitaliser les muscles du plancher pelvien contre l'incontinence fécale est appelé Kegel . Ce nom devrait vous paraître familier comme les exercices de Kegel ont été recommandées par les médecins pour un certain nombre de troubles , y compris à la fois l'incontinence urinaire et fécale .

Pour effectuer les exercices de Kegel , vous aurez besoin de fléchir les mêmes muscles que vous utilisez pour mettre fin à la écoulement de l'urine en cours de route . Ces muscles peuvent être difficile à localiser sans quelques indices visuels , afin de pratiquer l'arrêt de votre urine , la prochaine fois vous avez besoin d'utiliser la salle de bain . Une fois que vous avez une bonne poignée sur l'emplacement de vos muscles du plancher pelvien et peut exercer un certain contrôle sur eux, il est temps de commencer la formation de la Kegel . Pour commencer , asseyez-vous sur la partie la plus en avant d'une chaise de sorte que les deux tiers de vos hanches sont suspendus hors de l'avant . Inspirez profondément dans votre estomac et , en expirant , contracter vos muscles du plancher pelvien et les sentir monter vers le haut . Continuer fléchir tout au long de l'expiration, puis relâchez doucement que vous inspirez et sentez les muscles descendent à leur position d'origine . Répétez entre 10 et 20 fois , accumulant lentement le nombre de répétitions que vos augmentations de contrôle .

Avancée Kegels

Bien sûr, une fois que vous maîtrisez la base de Kegel , vous voudront se déplacer à des variations de pointe pour continuer votre formation et mettre fin à la possibilité de l'incontinence fécale pour toujours . Une variation supérieure que vous pouvez essayer l'ascenseur . Pour effectuer un ascenseur , imaginez que la zone de votre plancher pelvien à l'abdomen est un bâtiment de plusieurs étages . Commencez l'exercice en fléchissant les muscles du plancher pelvien légèrement de sorte que vous les prenez à la " premier étage ". Relâchez , les ramener au niveau du sol . Ensuite, fléchir un peu plus difficile et de les amener à l'étage avant de sortir et de revenir au niveau du sol . Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez une contraction maximale .

Autre technique de pointe est soutenue exercices de Kegel. Pour effectuer cela, commencer par la contraction des muscles pour un un compte avant de le relâcher . Reposez-vous pendant une seconde. Ensuite, tenez pour un deux -temps avant de le relâcher et se reposer pendant deux secondes . Continuez à augmenter la durée de l' attente jusqu'à ce que vous atteignez dix secondes, ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus maintenir le contrôle nécessaire .

Enfin, essayez progressistes exercices de Kegel. Commencez lentement et presser légèrement pour cinq secondes. À la fin des cinq secondes, au lieu de libérer , presser un peu plus difficile et maintenez que pour cinq secondes. Enfin , serrer aussi fort que vous pouvez et maintenez pendant cinq dernières secondes . Au lieu de libérer tout à la fois , la libération légèrement et maintenir de nouveau un resserrement modéré pendant cinq secondes. Sortie un peu plus et de tenir une légère pression pendant cinq secondes. Enfin , relâchez tout . Répétez cette pendant cinq à dix représentants «progressistes» .

Grâce à l'ajout dans les ascenseurs , kegels subies , et les progressistes à votre arsenal d'exercices du plancher pelvien , vous serez beaucoup plus près de l'élimination de la menace de l'incontinence fécale et toujours être en mesure de reprendre le contrôle de votre vie . Bonne chance !