Comment traiter sciatique à la maison

La sciatique , au fil des ans , a été généralisée comme la douleur du nerf qui provient dans le bas du dos ou les fesses avec douleur référant bas de la jambe . La douleur vient du nerf sciatique devenir irrité ou pincé par les muscles environnants , principalement , le muscle piriforme . Autres questions sciatique peuvent être le résultat de troubles de la colonne vertébrale comme la compression de la moelle provoquant une irritation du nerf sciatique . Les traitements peuvent être effectués à la maison pour soulager la douleur . Trigger Point Therapy

Thérapie des Trigger points active et soulage les points sensibles sur les fesses , libérant les muscles tendus dans le nerf sciatique . Une balle de tennis et un mur sont nécessaires . Pour effectuer cela, placer le ballon entre les points de déclenchement , ou des taches les plus tendres , et le mur et passer doucement le côté à l'autre du corps , vers le haut et vers le bas , pour obtenir un massage de pression pénétrant . Ces points de déclenchement varient de personne à personne , mais la clé est de trouver l'endroit le plus douloureux , si la douleur est plus proche de la hanche ou plus près du coccyx . Pour augmenter la pression de balle de tennis , penchez le corps dans la balle. Pour réduire la pression , placer le poids corporel minimal sur la balle.
Étirement et de yoga Avantages

étirement et l'allongement des muscles de la fesse aide à se détendre et relâcher les muscles autour du nerf sciatique . Même si la sciatique est due à un trouble de la moelle et pas directement liée à des muscles tendus , le bas du dos et les hanches seront toujours bénéficier de la pratique du yoga et en effectuant des étirements . Yoga pose comme chien vers le bas face , de cygne , et l'enfant peut aider à poser étirer les muscles du bas du dos aux ischio-jambiers . Suivre un cours de yoga pour en apprendre davantage sur l'alignement correct et de parler à l'instructeur , qui pourrait être en mesure de donner des conseils et proposer des modifications pour assouplir davantage tout en renforçant le dos , est recommandée. Lors d'une attaque sciatique aiguë , attendre que la douleur diminuer avant de s'étendre car il ya une possibilité que le mouvement peut aggraver la douleur .

Yoga routine pour la sciatique

Une routine de yoga simple à faire pour la sciatique est la suivante . N'oubliez pas de respirer profondément et uniformément dans chaque chien step.Down -face : Lancer sur les mains et les genoux . Curl les orteils sous les hanches et tirent vers le haut de sorte que le corps est debout à plat sur le dessous des pieds , et dans une position tête en bas "V". Poussez les mains dans le sol de sorte que la tête vient entre les bras et pousser les hanches vers l'arrière pour étirer le hamstrings.Swan : Cette pose peut être difficile pour certains , mais le modifier et utiliser des accessoires comme nécessaires pour obtenir des avantages. De la position de chien vers le bas face , tirez un genou avant jusqu'à ce qu'il se trouve sous le torse et de s'asseoir sur la hanche et le côté de la cuisse . Approfondir le tronçon par flexion vers l'avant sur ​​le front courbé leg.Child Pose : Repousser jusqu'à en chien bas -face et abaissez lentement le corps sur les genoux et les bas de la jambe afin qu'ils reposent à plat sur ​​le sol. Asseyez-vous sur les pieds et se pencher en avant sur ​​les genoux , les bras détendus le long du côté du corps . Détendez-vous dans la posture visant à étirer le bas du dos .
Chaleur et de glace

l'aide d'un coussin chauffant ou une patinoire peut soulager la tension . Pour certaines personnes , coussins chauffants peuvent augmenter l'inflammation , tandis que d'autres à l'aide de compresses froides disent que le froid provoque le muscle à se contractent . Bien que cette méthode procure un soulagement temporaire et mineur , la réduction de la douleur contribue à détendre les muscles , ce qui permet à la personne de fonctionner grâce à l'activité quotidienne .
Analgésique Baume

baumes analgésiques peut aider à la sciatique par le muscle de détente , et en diminuant l'inflammation . C'est aussi un soulagement temporaire , mais après avoir subi la douleur intense , toute mesure est la bienvenue. Pour baumes trouvés dans la plupart des pharmacies , essayez Icy Hot ou Bengay . Un article moins grand public à essayer est Max Revive plâtre , disponibles en ligne ( voir Ressources) ou dans les pharmacies chinoises .
Lifestyle Changes

savoir ce qui cause la sciatique à éclater et faire des changements de style de vie pour réduire les poussées , notamment en évitant les activités et les mouvements qui peuvent aggraver la condition . Soyez conscient de l'arrière et faire des mouvements qui ne sera pas le couple le corps dans des positions non naturelles . Si vous êtes assis trop longtemps provoque la sciatique , l'intention de se lever et marcher autour de chaque demi-heure. En intégrant des exercices doux et préparant un sac de jour avec Max Revive plâtres comme nécessaires , crises aiguës peuvent être évités.