Comment se débarrasser de talon Spurs Naturellement

éperons de talon , de petits dépôts de calcium sur l'os du talon , sont étroitement associés à une condition appelée fasciite plantaire . Il s'agit d'une inflammation de l'aponévrose plantaire; long tissu conjonctif qui court le long de la face inférieure du pied du talon à la pointe de l' éperon du talon foot.The lui-même n'est pas réellement la cause de la douleur , c'est plutôt l' inflammation de l'aponévrose plantaire où il se fixe à l' l'os du talon . La douleur est habituellement plus aiguë le matin après le sommeil, et peut être atroce , surtout pendant les premières étapes . Bien que le relâchement progressif de l'aponévrose soulage un peu la douleur , la marche excessive ou debout provoque souvent une récidive de la douleur . . Choses que vous devez
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porter une attelle au pied pendant la nuit . L'attelle aide à étirer le fascia plantaire pendant que vous dormez , ce qui empêche l' arche du pied de pouvoir , et devrait grandement réduire la gravité de la douleur quand vous prenez les premières étapes dans la matinée.
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Autre que le malaise évident , le problème avec ces premières étapes douloureuses de la journée est que le fascia est susceptible d'être reinjured . Prévenir ou au moins de limiter la quantité de douleur peut être atteint par l'étirement des muscles du mollet avant de sortir du lit . En combinant cela avec un coussin chauffant et un massage de la plante du pied peut considérablement diminuer les symptômes .
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avec gonflement qui résulte d'une entorse , l'application de glace sur la zone affectée peut offrir également un soulagement , même si c'est un répit temporaire plutôt que d'un remède pour la maladie. Avec la glace , en prenant un médicament anti -inflammatoire sur -the-counter tels que l'ibuprofène peut également être efficace dans le soulagement de la douleur encore .
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Prenez l'habitude de l'exercice et l'étirement du muscle autour la zone lésée . Renforcement du tendon d'Achille , les ligaments du pied et les muscles du mollet peuvent atténuer une partie du stress mis sur le fascia plantaire et réduire l'apparition de la douleur de talon éperon . Voir Ressources ci-dessous pour plusieurs exercices utiles .
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Porter inserts d'appui du talon de votre chaussure. Habituellement, faite d'un matériau de gel de silicone , ces inserts fonctionnent comme des amortisseurs qui réduisent le stress répétitif sur le pied. Il ya aussi des inserts complets qui peuvent offrir un soutien longitudinal pour arcs tombés , ce qui est la cause la plus fréquente de la fasciite plantaire .
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Faites une pause dans votre routine d'exercice . Parfois , reposant le pied est tout le traitement dont vous avez besoin . Malheureusement , il faut souvent plusieurs semaines pour l'inflammation de s'installer à l'endroit où plus d' exercice n'aggrave pas l'état . Assurez-vous que lorsque vous faites reprendre votre activité , vous faites des exercices d'échauffement et d'étirement pour aider à prévenir d'autres blessures.
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Une autre façon de réduire l'inflammation est de garder vos talons élevé plus haut que votre coeur . Une bonne façon de le faire est de placer quelques oreillers sous les pieds pendant que vous dormez .