Comment faire muscles endoloris se sentir mieux

Si vous avez été inactif et avez pris récemment un régime exercice, vous êtes susceptibles d'éprouver des douleurs musculaires après vos séances d'entraînement . Le nom technique pour ce est retardé l'apparition des douleurs musculaires ou courbatures . Il se produit généralement environ 24 à 72 heures après votre séance d'entraînement . Il est souvent pensé pour être causés par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles . Toutefois , selon l'idée revue Personal Trainer , il peut effectivement être un résultat des larmes minute à vos muscles de l'exercice. Muscles endoloris , tout mal à l'aise , sont faciles à traiter. Choses que vous devez chaleur correctif
médicamenteux de la crème de la chaleur de paquet de paquet
froide
Voir Instructions
Le 1

Appliquez une compresse froide sur votre les muscles endoloris . Cela peut être un sac de petits pois congelés ou les glaçons dans un sac en plastique . Envelopper le pack de froid dans une serviette , et l'appliquer à la zone . Cela permettra de soulager vos symptômes de la douleur et soulager l'inflammation . Laissez agir pendant 15 à 20 minutes .
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Utilisez une source de chaleur après votre pack de froid a réduit toute inflammation et la douleur . La chaleur détend les muscles et soulage une douleur persistante. Vous pouvez utiliser une compresse chaude ou un coussin chauffant . Appliquer le pack de chaleur pour un maximum de 20 minutes. Vous pouvez également prendre un bain chaud .
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Achetez un patch de la chaleur à votre pharmacie ou à l'épicerie . Ces taches de chaleur joindre à votre peau . Placez-le sur vos muscles endoloris pour une source continue de soulagement de la douleur . Toujours suivre les instructions sur l'étiquette , et ne jamais utiliser le patch de la chaleur plus longtemps que ce qui est indiqué .
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Voir un massothérapeute . Masser vos muscles endoloris va augmenter la circulation sanguine de fournir à vos tissus en oxygène et en nutriments et éliminer tous les déchets produits. Il peut également aider les muscles tendus devenir plus souple et moins douloureux . Le massage peut aider à prévenir le tissu cicatriciel de la formation dans le muscle . Cela permettra à vos muscles de se guérissent complètement.
5

Frottez crèmes anti-inflammatoire , anti-douleur sur vos muscles endoloris . Vous pouvez les trouver à n'importe quelle pharmacie ou dans l'allée de la pharmacie d'épiceries . Ces crèmes peuvent aider à soulager la douleur et réduire l'inflammation .
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Continuer d'exercer et de s'étirer. Restant inactif le jour après l'exercice encouragera la raideur musculaire et la douleur . Au lieu de cela , essayez de certains , exercices à faible impact douces , telles que le jogging lent , la marche ou la natation .