Comment guérir un Purée ischio-jambiers

Trois muscles constituent la cuisse : le biceps fémoral , le semi-membraneux et demi-tendineux . Collectivement , ils agissent à fléchir le genou et étendre la hanche . Quand une souche ischio-jambiers se produit , la bonne gestion est indispensable pour éviter une nouvelle blessure . Il existe trois degrés de souche ischio-jambiers : qualité 1 , de grades 2 et 3 . Grade 1 est la note la moins sévère et 3 est le plus grave . Selon la gravité de la souche , il y aura la douleur , des ecchymoses, gonflement et perte de fonction. Choses que vous devez
sac de glace Photos de serviettes en papier Photos compression bandage Photos Oreiller
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traitement de grade 1 ischio-jambiers souche
1

Suivez le protocole RICE : repos, glace , Compress , Elevate . Reste la souche en prenant du poids sur la jambe blessée . N'essayez pas de " marcher au large " ou continuer à jouer .
2

Appliquer le sac de glace sur la zone la plus douloureuse de la cuisse. Mettez une serviette de papier entre le sac de glace et la peau . Ne pas appliquer la glace directement sur la peau .
3

Enroulez le bandage de compression autour de la jambe blessée et de la glace . Commencez à proximité du genou et , en maintenant la tension sur le bandage de compression , continuer en direction de la hanche . Superposez le bandage sur lui-même par moitié à chaque fois jusqu'à ce que vous manquez , puis juste rentrer à la fin.
4

Élever la jambe en plaçant un oreiller sous le pied . Gardez la glace et un bandage de compression pendant 20 minutes .
5

Retirez le bandage de compression et de la glace après 20 minutes, mais garder la jambe surélevée . Attendre 20 minutes , puis les envelopper de nouveau la glace et un bandage de compression sur . Répétez sur et en dehors du cycle pendant deux heures , en gardant la jambe surélevée .
6

Reste la souche ischio-jambiers grade 1 pendant trois à cinq jours ou jusqu'à ce sans douleur . Lorsque la douleur est partie, commencer des exercices simples gamme - de - mouvement. Asseyez-vous avec les jambes droites en face de vous et faites glisser le talon de la jambe blessée vers votre corps , en gardant le talon au sol . Faites glisser le talon arrière à la position de départ . Réussir 20 répétitions de cet exercice trois fois par jour pendant trois jours .
7

Commencez étirements deux à trois jours après la douleur a complètement disparu. Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol et se pencher en avant à la taille jusqu'à un léger étirement se fait sentir dans les deux muscles ischio-jambiers . Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois. Étirez deux à trois fois par jour comme la souche ischio-jambiers continue à guérir. Augmenter l'activité de la marche , le vélo stationnaire et jogging léger que la douleur le permet.