Exercices du genou orthopédiques

L'aspect le plus important de renforcer un genou après une blessure est de renforcer et assouplir les muscles qui soutiennent le genou . Un individu avec les ischio-jambiers et quadriceps forts ont une chance beaucoup plus faible de re- blesser le genou que quelqu'un avec une faiblesse des muscles de soutien. Voici une liste des exercices qui vous aideront à récupérer d'une blessure au genou ou la chirurgie. Jambe droite Ascenseur

Commencez par couché sur le dos avec une jambe droite et l'autre pliée . Soulevez lentement la jambe droite sur le sol tout en maintenant l'équilibre avec l'autre jambe . Apportez votre jambe d'environ 12 à 18 pouces , pendant trois secondes , puis lentement le bas du dos au sol . Effectuez 10 répétitions, puis répétez avec l' autre jambe.
Ischio-jambiers boucles

En position debout derrière une chaise , placez les deux mains sur le dessus de celui de l'équilibre. Mettez tout votre poids sur une jambe tout en augmentant lentement l'autre jambe vers le haut vers les fesses . Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes et lentement le bas du dos au sol . Effectuer 10 à 12 répétitions , et répétez avec l' autre jambe.

Mur Squat

stand afin que votre tête, le cou , les hanches et le dos sont contre un mur. Placez vos pieds environ deux pieds du mur . Faites glisser lentement le long du mur jusqu'à ce que vous êtes en position accroupie. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes , puis , lentement, vous soulevez sauvegarde en utilisant uniquement vos jambes . Répétez 10 répétitions .
Unique jambe Dip

Placez une chaise de chaque côté de votre corps à utiliser pour l'équilibre. Soulever légèrement une jambe devant vous et placez votre poids sur l'autre jambe . Lentement vous plus bas et poussez votre poids sur la jambe d'appui . Maintenez cette position pendant environ cinq secondes , puis vous élever à la position de départ. Répétez 10 répétitions , puis passer à la jambe opposée .