Comment soulager une élongation musculaire

Une élongation musculaire , aussi connu comme une déchirure musculaire ou la fatigue musculaire , se produit lorsque les fibres musculaires sont déchirées . Élongations musculaires peuvent survenir tout au long du corps , dans pratiquement n'importe quel muscle . Heureusement , les muscles récupèrent tiré assez facilement. Ils ont besoin de soins à assurer une reprise rapide et complète . Avec un peu de diligence , vous pouvez effectivement soulager une élongation musculaire et d'accélérer le processus de guérison . Choses que vous devez
glace packIceTowelAnti -inflammatoire pad medicationWrapHeating
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Rest. Essayez d'éviter d'utiliser l' élongation musculaire autant que possible . Ne pas participer à des sports , l'exercice ou l'activité vigoureuse jusqu'à ce que le muscle étiré a guéri . Si vous n'avez pas le repos , vous pourriez causer d'autres blessures au muscle .
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Ice le muscle étiré . Appliquer une poche de glace , ou enveloppez- glace dans une serviette et maintenez sur le muscle affecté . Cela aidera à réduire l'enflure et la douleur. Appliquer la glace pendant des intervalles de 15 minutes à la fois.
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Prendre des médicaments anti-inflammatoires . Les médicaments tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène seront soulager l'enflure et soulager la douleur . Évitez de prendre de l'aspirine , car elle encourage les saignements , ce qui peut aggraver votre élongation musculaire .
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Enroulez le muscle . Utilisez une bande élastique pour envelopper le muscle étiré . Ce va ajouter le support , contribuant à prévenir la déchirure . Assurez-vous que le bandage n'est pas trop serré . Vous voulez garder le sang circulant dans le muscle librement.
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Massez la zone . Aides de massage en circulation , aidant sang et de nutriments essentiels pour atteindre le muscle blessé . Utilisez une pression légère à modérée à frotter doucement le muscle .
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Utiliser la chaleur . Après les 24 premières heures, vous pouvez commencer à utiliser la chaleur pour soulager votre élongation musculaire . Faire tremper dans un bain chaud ou appliquer un coussin chauffant pour la zone . La chaleur va aider à desserrer le muscle et faciliter le processus de guérison . Appliquer de la chaleur dans des intervalles de 15 minutes .