Comment pouvez-vous prendre du muscle si 14 et 5 pieds 4 pouces pèsent 130 livres ?

Voici quelques conseils pour développer vos muscles si vous mesurez 14, 5'4" et pesez 130 livres :

1. Commencez par une alimentation saine. Une alimentation saine est essentielle pour gagner du muscle. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines (environ 0,8 à 1 gramme par kilo de poids corporel par jour), de glucides et de graisses saines.

2. Soulevez des poids régulièrement. L’entraînement en force est le meilleur moyen de développer ses muscles. Essayez de soulever des poids au moins deux fois par semaine et concentrez-vous sur des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les soulevés de terre, les développé couchés et les développé couchés.

3. Dors suffisamment. Le sommeil est essentiel à la croissance musculaire. Visez 8 à 10 heures de sommeil par nuit.

4. Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

5. Soyez patient. Construire du muscle demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Continuez comme ça et vous finirez par atteindre vos objectifs.

Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner du muscle spécifiquement pour les adolescents :

* Concentrez-vous sur les exercices composés. Les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement. Certains bons exercices composés pour les adolescents comprennent les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les presses aériennes et les tractions.

* Utilisez un poids difficile mais pas trop lourd. Vous devriez être capable de faire 8 à 12 répétitions de chaque exercice avec une bonne forme. Si vous ne pouvez pas faire 8 répétitions, le poids est trop lourd. Si vous pouvez faire 12 répétitions facilement, le poids est trop léger.

* Augmentez le poids progressivement. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter progressivement le poids que vous soulevez. Essayez d'augmenter le poids de 5 à 10 % toutes les 2 à 3 semaines.

* Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et reposez-vous. Il est important d'écouter son corps et d'éviter les blessures.

* Parlez à un médecin ou à un entraîneur. Si vous avez des inquiétudes concernant la prise de muscle, parlez-en à un médecin ou à un entraîneur personnel qualifié.