Quels exercices sont bons pour un bras cassé avec rétrécissement musculaire ?

Exercices isométriques

Les exercices isométriques consistent à maintenir une contraction musculaire sans bouger l’articulation. Ces exercices peuvent aider à maintenir la force musculaire et à prévenir une atrophie accrue. Voici quelques exemples d’exercices isométriques pour un bras cassé :

* Boucles des biceps : Tenez votre bras à un angle de 90 degrés et courbez votre biceps en gardant votre coude immobile.

* Extensions des triceps : Tenez-vous debout avec votre bras tendu derrière vous et maintenez votre muscle triceps contracté.

* Presses sur les épaules : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant vous à hauteur d’épaule. Appuyez vos bras vers le haut, en gardant vos épaules immobiles.

Exercices d'amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude de mouvement consistent à déplacer l'articulation sur toute son amplitude de mouvement. Ces exercices peuvent aider à améliorer la flexibilité et à prévenir les raideurs articulaires. Voici quelques exemples d’exercices d’amplitude de mouvement pour un bras cassé :

* Cercles d'épaule : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Faites pivoter vos épaules vers l’avant dans un mouvement circulaire, puis inversez la direction.

* Coudes courbées : Pliez votre coude aussi loin que possible, puis redressez-le.

* Cercles de poignet : Faites pivoter votre poignet dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

Exercices de renforcement

Au fur et à mesure que votre bras guérit, vous pouvez commencer à ajouter des exercices de renforcement à votre routine. Ces exercices aideront à reconstruire les tissus musculaires et à redonner de la force à votre bras. Voici quelques exemples d’exercices de renforcement pour un bras cassé :

* Furcis des biceps avec poids : Tenez un haltère dans votre main blessée et courbez votre biceps en gardant votre coude immobile.

* Extensions de triceps avec poids : Tenez-vous debout, le bras tendu derrière vous et tenez un haltère dans votre main blessée. Pliez votre coude et ramenez l'haltère vers votre tête en gardant votre épaule immobile.

* Presses à épaules avec poids : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une paire d’haltères dans vos mains. Appuyez sur les haltères directement au-dessus de votre tête, en gardant vos épaules immobiles.

Il est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos exercices à mesure que votre bras guérit. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.