Poids de levage pour vos muscles fléchisseurs de la hanche

Vos fléchisseurs de la hanche sont les muscles sur les fronts de vos os de la hanche que vous utilisez quand vous vous penchez votre corps à l' articulation de la hanche ou soulevez vos jambes . Certains exercices qui ciblent les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent flexion de la hanche sur la machine, des levées de jambe et des redressements assis multi- hanche . Vous voulez être sûr d'inclure des exercices d'extension de la hanche ainsi que des exercices de flexion de la hanche dans votre routine d'exercice pour maintenir l'équilibre musculaire . Flexion de la hanche à la machine multi- Hip

La machine multi- hanche est une pièce d'équipement efficace à utiliser pour la flexion de hanche parce que vous pouvez ajuster le poids à votre niveau . Commencez avec le levier vers le bas et se tenir debout sur la plate-forme tournée vers le levier . Gardez votre pied droit sur ​​le sol et la jambe droite . Placez votre cuisse gauche contre le levier et pousser vers l'avant et vers le haut tout en fléchissant le genou et la hanche . Changez de jambe pour faire travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche droite .
Levée de jambe

Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et les bras à vos côtés . Soulevez lentement les deux jambes , en les gardant droite , jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol , puis relâchez lentement vos jambes vers le bas jusqu'à ce qu'ils se touchent presque le sol . Pour rendre l'exercice plus facile , vous pouvez plier les genoux autant que nécessaire , et pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez enfiler des poids aux chevilles . Assurez-vous de garder le mouvement lent et contrôlé .

Situp

plupart des gens pensent de la situp uniquement comme un exercice abdominal , mais vous travaillez aussi votre fléchisseurs de la hanche que vous plier à la hanche lever le haut du corps contre la résistance . Pour effectuer une situp , s'allonger sur le sol avec les genoux pliés à 90 degrés et les deux pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant sur ​​les côtés . Asseyez-vous garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale , puis relâchez vers le bas jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Gardez le mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice. Si vous rencontrez des problèmes en gardant les pieds sur le plancher que quelqu'un tienne vos pieds . Si l'exercice n'est pas assez difficile , supporter le poids , comme un haltère , sur votre poitrine .
Conseils et sécurité

Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de n'importe quel exercice vous choisissez d' améliorer votre fléchisseurs de la hanche endurance et la force . Toujours effectuer les exercices lentement et avec contrôle à tirer le meilleur parti de l'exercice et pour votre sécurité . Avant de commencer votre séance d'entraînement fléchisseurs de la hanche , effectuer des étirements dynamiques , tels que les fluctuations de la jambe; après, effectuer des étirements statiques , comme la tenue de la position de fente tout en gardant votre corps droit supérieur . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .