Quelle quantité de protéines en grammes devriez-vous manger pour gagner du muscle à 16 ans 140 livres 5 pieds 7 pouces ?

La quantité de protéines que vous devez consommer quotidiennement pour développer vos muscles dépend de divers facteurs tels que votre poids, votre niveau d'activité et vos objectifs globaux de mise en forme.

En règle générale, il est recommandé de consommer quotidiennement environ 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 140 livres, soit environ 63,5 kilogrammes, vous devriez viser à consommer entre 76 et 108 grammes de protéines par jour.

Ceci peut être réalisé en consommant des aliments riches en protéines tels que :

- Viandes maigres :blanc de poulet, blanc de dinde, bœuf maigre, filet de porc

- Poissons :saumon, thon, truite

- Œufs

- Produits laitiers :yaourt grec, fromage blanc, lait écrémé

- Protéines végétales :tofu, tempeh, haricots, lentilles, noix et graines

Il est important de noter que les protéines seules ne suffisent pas à développer les muscles. Vous devez également suivre régulièrement un entraînement de résistance et maintenir une alimentation équilibrée avec suffisamment de glucides et de graisses saines.

Un diététiste professionnel peut vous aider à créer un plan alimentaire personnalisé qui répond à vos besoins individuels et à vos objectifs de mise en forme.