Exercices de réadaptation pour les cou

Le cou est l'articulation la plus utilisée dans le corps humain - c'est aussi l'articulation la plus lésée . Dans de nombreux cas , le repos et les médicaments ne suffisent pas à réparer les dégâts. Lorsque le repos et les médicaments ne sont pas assez , le cou exercices de réadaptation aident à restaurer la fonctionnalité et de diminuer ou même éliminer la douleur . Parlez avec votre médecin avant d'utiliser un de ces exercices pour s'assurer qu'ils sont faits pour vous. Chin Tuck

rester assis ou debout , le dos droit et vos épaules légèrement en arrière arqué . Garder votre regard vers l'avant , utilisez lentement vos doigts pour appuyer votre menton vers le bas jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement modéré le long du dos du cou . Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis répétez le processus plusieurs fois neuf . Bien que la sensation d'étirement doit être visible , il ne devrait pas déclencher une cou ou des douleurs articulaires au-delà de ce que vous avez peut-être connu avant le début de l'exercice .
Cou rotation

cou rotation utilise la flexion , une façon de courber un joint qui diminue son angle . Joignez vos mains derrière votre tête et tourner progressivement la tête vers la droite. Le poids libre de vos bras fera baisser votre menton vers le côté droit de la poitrine . Maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez cet exercice deux fois de plus . Répétez l'exercice entier de nouveau , en tournant la tête vers la gauche.

Scalene extensible

Certains muscles du cou s'étend aussi loin que la cage thoracique . Assis debout , lier les deux mains derrière le dos . Réduisez votre épaule gauche et inclinez votre tête vers la droite . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenir à votre position de départ . Répétez l'exercice à nouveau , en abaissant l'épaule droite et inclinant la tête vers la gauche.
Scapulaire Pressez

Abaissez votre menton légèrement et étendre vos épaules vers l'arrière . Assis ou debout avec les bras sur le côté et presser doucement vos omoplates ensemble . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Répétez ce processus plusieurs fois neuf . Cet exercice renforce à la fois le cou et le haut du dos .
Épaule Rouleau

S'asseoir ou se tenir debout avec les bras à vos côtés . Hausser les épaules vers le haut , puis rouler vos épaules dans un mouvement circulaire . Poursuivre le déploiement de vos épaules dans un mouvement circulaire . Cet exercice apaise les muscles du cou attachés aux épaules. Répété cet exercice pendant 20 à 30 secondes. La direction du rouleau peut aussi être inversé afin de maximiser l'effet de l'exercice .
Statique Extension

rester assis ou debout , les bras sur les côtés et les épaules en arrière . Dans cet exercice , la main est utilisée comme une force de résistance . Placez votre main à l'arrière de votre tête, puis , en gardant les yeux et le nez en avant , appuyez doucement la tête en arrière contre votre main . Maintenez cette position pendant trois secondes . Répétez l'exercice neuf fois plus.