Extension cou Exercices

Douleurs au cou et la rigidité est un problème commun pour beaucoup de gens . Le moyen le plus efficace pour traiter ce problème est d'effectuer des exercices d'extension du cou. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'aide supplémentaire , tels que les médicaments . Cependant , le médicament est habituellement utilisé en conjonction avec des exercices d'étirement , et vous devriez toujours essayer les exercices pour une longue période de temps avant de recourir à d'autres méthodes de traitement . Flexion du cou

regarder droit devant . Abaissez votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes . Revenez à votre position de départ . Levez le menton vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cou , et maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes . Répétez cet exercice trois à cinq fois
cou rotation

Cet exercice peut être réalisé à partir d'une position assise ou debout . Commencez par regarder droit devant . Tournez la tête d'un côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​le côté opposé de votre cou et maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes . Revenez à la position de départ, et tourner la tête de la direction opposée pendant cinq à 10 secondes. Répétez cet exercice d'étirement trois à cinq fois .

Neck Side flexion

Effectuer des flexions latérales du cou , en position assise ou debout , en regardant droit devant. Apportez un côté de votre tête vers votre épaule jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirer sur le côté opposé . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes . Maintenant , revenez à la position de départ , et amener l'autre côté de votre tête vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes . Répétez cet exercice d'étirement trois à cinq fois .
Chin Tuck

Démarrez le repli de menton en regardant droit devant . Tirez votre tête en arrière et votre menton vers le bas un peu , en gardant la tête droite pendant tout l'exercice . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes et revenez à la position de départ . Répétez cet exercice trois à cinq fois .