Exercices pour la colonne cervicale

Votre colonne vertébrale cervicale s'étend de la base du cou vers le bas sept vertèbres . Si il est comprimé ou trop étendu , vous pourriez ressentir de la douleur dans le dos de votre cou ou de maux de tête de tension . Des exercices spéciaux connus sous le nom de bogues morts et chien orienté vers le bas peuvent aider à exercer la colonne cervicale et soulager la douleur . Bug mort

Cet exercice porte bien son nom est appelé le " bug mort " parce qu'il ressemble à un insecte dès-à- être décédé . Commencez par couché sur le dos . Levez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses sont en position verticale et vos jambes sont parallèles au sol . Levez les bras à être perpendiculaire au sol ainsi . Votre dos doit être dans une position «neutre» , où votre lombaire est à plat sur le sol. Si vous avez besoin de soutien supplémentaire , mettre une petite serviette sous vos fessiers ou dans le bas de votre dos .

Tout en gardant les coudes droit, pliez votre bras droit en arrière jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la tête et apportez votre genou gauche vers votre poitrine . Dans le même temps , pliez votre bras gauche vers le bas et abaisser le pied droit à environ six pouces du sol . Alternez les mouvements ( bras droit vers le bas de la jambe /gauche et le bras gauche vers le haut /vers le bas de la jambe droite ) , puis revenez à la position de départ . Répétez cette séquence 10 fois pour compléter un ensemble . Assurez-vous que vos coudes ne pas plier votre dos et reste neutre tout en effectuant les répétitions .
Chien orienté vers

Le chien orienté vers le bas est une pose de yoga qui aide allongé le rachis cervical . Vous commencez par obtenir sur vos mains et les genoux , veillant à ce que vos bras sont sous vos épaules et vos pieds sont légèrement à l'extérieur de vos hanches . Avec vos mains à plat sur ​​le sol, changer votre torse vers l'arrière jusqu'à ce que vos fessiers sont sur ​​vos talons . Vos bras doivent être étendues à un angle de 45 degrés . Prenez plusieurs respirations profondes , puis mettre les boules de vos pieds sur le sol. Lentement étendre vos jambes afin que votre bassin et fessiers sont orientées vers le haut , formant une ligne droite entre votre torse et vos bras . Laissez tomber votre tête et concentrez-vous entre vos jambes et de maintenir votre respiration profonde . Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis revenir à votre position de départ . Prenez une autre respiration profonde puis répétez au moins trois fois .