Neck Exercices de détente

Avoir la douleur au cou peut ruiner votre journée . Que ce soit à la suite de dormir dans une position inconfortable , la posture et les habitudes de travail pauvres ou tout simplement un résultat de tensions quotidiennes , douleur au cou peut détruire votre concentration . Avoir un crick dans votre cou , ou de tension extrême, n'est pas seulement douloureux , il peut vous empêcher d'être en mesure d'accomplir ce qui doit être fait chaque jour . Cou exercices de détente peut aider à remédier à ce problème . Exercices

Exercices du cou sont bénéfiques pour tout le monde . Selon l'Université du Maryland Division de la sécurité de l'environnement , non seulement les techniques de relaxation relâcher les muscles tendus , mais ils gardent votre cou solide et souple . N'oubliez pas de faire de chacun de ces exercices de conditionnement très lentement , dans cinq à 10 répétitions de chaque , et essayer de faire chacun d'eux trois fois par jour .

L'exercice cou d'inclinaison consiste à abaisser lentement le menton vers la poitrine , puis inclinez lentement la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous cherchez à le plafond . Apportez votre cou en position verticale . Ensuite, abaissez lentement votre oreille vers l'épaule droite, puis à gauche . Ne forcez pas cet exercice , et ne pas essayer de toucher votre oreille à chaque épaule , il suffit de le faire autant que vous pouvez sans douleur

rotation du cou est une merveilleuse technique de relaxation . . Asseyez-vous droit sur votre chaise et de regarder doucement de chaque côté . Vous vous sentirez une traction progressive ; ne pas s'étendre sur , puis tournez votre tête vers l'autre côté . Répétez les représentants recommandées .

Exercices de résistance sont également idéal pour renforcer les muscles du cou et ajoutant de la flexibilité . Placez votre main sur le côté de votre tête . Comme vous apportez votre cou vers l'épaule , résister à ce mouvement avec votre main et tenir pour un nombre de cinq . Répétez avec l'autre côté . Faire ces représentants de cinq à 10 fois chacun et répéter trois fois par jour . Des exercices de résistance à terme peut être fait en plaçant les deux mains sur votre front . Essayez de déplacer votre tête doucement vers l'avant de votre poitrine . Faire les résistances arrière de la même façon , que ce lieu de temps, les deux mains sur le dos de votre tête et lentement basculer vers l'arrière . Résister au mouvement de vos mains . Comme avec les autres mouvements de résistance , valables pour un nombre de cinq
traitements supplémentaires

La meilleure façon de garder la douleur au cou ne se reproduise est de renforcer avec l'exercice . ; mais si vous souffrez maintenant , il existe des traitements complémentaires qui aideront rapidement. Selon la clinique Mayo , de la chaleur et de la glace en alternance peut aider à la guérison inflammation du cou. Il recommande l'application de chaleur ou des compresses froides pendant 20 minutes à une heure , quatre ou cinq fois par jour .

Over-the- counter médicaments pour soulager la douleur , comme l'ibuprofène , acétaminophène et l'aspirine , peuvent aider votre douleur . Over-the- counter crèmes de la douleur avec du camphre ou du menthol peuvent être bénéfique aussi bien .

Massothérapie est très utile pour ceux qui souffrent de douleurs au cou . Le total relaxation que vous recevez est grand pour votre corps tout entier .

Votre cou ne peut pas vraiment se reposer tant qu'il soutient votre tête . Par conséquent, si vous êtes couché à plat dans le lit avec votre cou dans l'alignement de votre colonne vertébrale , ou assis et regardant droit devant , les muscles du cou travaillent . Douleur au cou est souvent le résultat de garder la tête inclinée vers le bas tout en travaillant à votre bureau ou sur votre ordinateur . Réglez votre clavier et écran d'ordinateur pour une bonne posture du cou. Parfois, juste empiler quelques livres sous votre moniteur porter à la bonne hauteur .