Cou et la douleur d'épaule exercice

Vous avez été sous beaucoup de stress ces derniers temps et votre corps crie pour vous d'arrêter . Vous avez ignoré pendant des semaines et tout à coup , un matin , votre cou est plié et exposez vos épaules noeuds de roche comme dans leurs muscles . Vous faites votre chemin péniblement à travailler et prendre une position de vautour en face de votre clavier . Un peu d'exercice aurait gardé cela se passe. Cependant , il n'est pas trop tard pour faire quelque chose pour soulager la douleur et la tension . Étirements

Comme tout autre groupe de muscles , votre cou et les muscles des épaules doivent doux étirement et d'échauffement avant l'exercice . Certains exercices de yoga doux sont bons pour cela .

Commencez par bouger vos muscles faciaux et faire des grimaces drôles caoutchouteux , de préférence dans un espace privé où des personnes innocentes ne seront pas envoyés dans des crises spontanées de rire . Pour éviter toute déformation de vos muscles du cou , tirez votre lèvre inférieure sur la lèvre supérieure , puis tournez votre tête lentement d'un côté à side.If vous vous faites rire , juste hausser les épaules .

Exercices

fait, haussant les épaules est un bon moyen de soulager la tension dans le cou et les muscles des épaules . Faites-le plusieurs fois, mais le faire en douceur .

Si vous abriter culpabilité de quelque sorte et ressentir le besoin de vous punir , aller reposer dans le coin . Maintenant, prenez deux étapes vers la gauche si vous êtes face au mur et debout à quelques centimètres de lui . Imaginez que vous êtes un méchant et un policier vous dit à " stick'um vous , " que vous venez d'utiliser votre main gauche . Avec votre paume face au mur, le coude plié , et la main sur le niveau de votre oreille , poussez doucement contre le mur tout en tournant votre corps vers la droite. Poussez juste assez difficile de se sentir un étirement agréable tout au long de votre partie supérieure du corps . Répétez l'opération pour le côté droit .

Tourner autour et légèrement l'équilibre de votre dos et la tête contre le mur. Pour cet exercice , il est important de maintenir une bonne tête et l'alignement du corps pour une prestation complète . Que le mur soit votre guide . Passez la main derrière vous comme si vous étiez la cueillette de votre propre poche arrière gauche avec votre main gauche . Glissez votre main droite vers le bas à l'extérieur de votre cuisse droite , respirer profondément , de façon égale, et de façon constante . Comme toujours , l'étirement doit être lisse et doux . Sentez les muscles de votre corps étirer et se détendre. Maintenant, répétez de l'autre côté .

Prévention

Nous développons tous de mauvaises habitudes quand il s'agit de notre posture . Beaucoup d'entre nous faire de notre vie assis devant un écran d'ordinateur , en encourageant l'affaissement et avachi . Pas étonnant que nos épaules et le cou mal .

La prévention est la première étape pour éviter l'épaule et la douleur au cou . Garder les muscles agréable et détendu aidera , surtout si vous prenez des pauses d'étirement périodiques et d'utiliser les exercices ci-dessus. De plus , imaginez un fil est fixé sur le dessus de votre tête comme si vous étiez une marionnette sur une corde . En fonction de votre environnement de travail , cela peut ne pas être difficile à visualiser . Imaginez la position de votre corps si quelqu'un tient le fil droit au cours de la journée de travail . Votre tête, le cou , les épaules , le dos et le bas du corps seraient tous ont tendance à être en ligne droite . C'est la posture que vous souhaitez conserver .