Que sont les nœuds sur les épaules et la nuque ?

Noeuds musculaires , également appelés points de déclenchement , sont des points tendus et sensibles dans le muscle qui peuvent provoquer des douleurs, des courbatures et des raideurs. On les retrouve souvent au niveau des épaules, du dos et du cou.

Des nœuds musculaires peuvent se former lorsque les muscles sont surmenés, tendus ou blessés. Ils peuvent également être causés par le stress, une mauvaise posture ou certaines conditions médicales.

Les nœuds musculaires peuvent être traités avec diverses méthodes, notamment :

- Massages

- Étirements

- Thérapie par la chaleur

- Thérapie par le froid

- Acupuncture

- Physiothérapie

Voici quelques conseils pour prévenir les nœuds musculaires :

- Maintenir une bonne posture. Lorsque vous êtes assis, debout ou que vous marchez, assurez-vous que vos épaules sont en arrière et que votre tête est haute.

- Étirez-vous régulièrement. Les étirements peuvent aider à soulager les tensions musculaires et à empêcher la formation de nœuds.

- Prenez des pauses tout au long de la journée. Si vous restez assis ou debout pendant de longues périodes, levez-vous et bougez toutes les 20 à 30 minutes.

- Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité, ce qui peut aider à prévenir les nœuds musculaires.

- Gérer le stress. Le stress peut contribuer à la tension musculaire et aggraver les nœuds musculaires. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

Si vous avez des nœuds musculaires persistants, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute. Ils peuvent vous recommander le meilleur plan de traitement.