Qu'est-ce que l'IMC moyen

? IMC est l' indice de masse corporelle , et est un moyen de mesurer la graisse corporelle qui est basé sur la taille et le poids et fonctionne aussi bien pour les hommes et les femmes . La moyenne des IMC se situe entre 18,5 et 24,9 pour cent , selon le Cœur du poumon National and Blood Institute . Si votre IMC est inférieur à 18,5 pour cent , vous êtes de poids insuffisant , sauf si vous êtes un athlète d'élite . Si votre IMC est entre 25 et 29,9 pour cent , vous êtes considéré comme en surpoids . Les personnes ayant un IMC de plus de 30 pour cent sont obèses . Avantages

Réduire votre IMC diminue le risque de maladie cardiaque , selon l'American Heart Association . La graisse du corps qui contribue le plus à des problèmes de santé graves est situé autour de la taille et de l'estomac . L'obésité est un facteur de risque majeur de maladie coronarienne , ce qui peut entraîner des crises cardiaques . L'obésité en plus le cholestérol sanguin , augmentation des triglycérides , faible taux de cholestérol HDL , les niveaux de pression artérielle élevée et peuvent causer le diabète . L'obésité peut aussi causer des conditions comme la maladie dégénérative des articulations , et est une cause majeure de calculs biliaires .
Idées fausses

Beaucoup de gens croient les pourcentages de protéines, de glucides et de graisses ont un effet direct sur leur IMC et si elles perdent du poids ou non . Pour perdre du poids , vous devez simplement utiliser plus de calories que vous consommez . Les régimes faibles en calories comme conséquence la perte de poids , quelle que soit la combinaison de protéines , glucides et lipides gens consomment , selon la Harvard School of Public Health.

Solution Photos

La première étape pour perdre du poids et réduire votre IMC est de déterminer votre taux métabolique au repos . Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour sans exercice . La meilleure façon de déterminer votre taux métabolique au repos est d'utiliser un calculateur de taux métabolique au repos en ligne . Si votre taux métabolique au repos est de 2400 , vous devez consommer 1900 calories par jour pour perdre une livre par semaine . Si vous coupez votre apport alimentaire de 500 calories et brûler 500 calories par jour grâce à l'exercice , vous avez un déficit calorique quotidien de 1000 calories et perdre deux livres par semaine .

Calories sont des calories , mais un régime alimentaire qui est riche en protéines augmente la satiété et peut réduire votre appétit pour la nourriture , ainsi vous aider à réduire votre IMC , selon l'American Journal of Clinical Nutrition.
Avertissement

gens devraient pas essayer de perdre plus d'une demi-livre à deux livres par semaine , selon le Cœur du poumon national and Blood Institute . Pour perdre une livre de graisse corporelle , vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories au cours d'une semaine . Ce qui correspond à un déficit de 500 calories par jour .
Fun Fact

Saviez-vous que un Whopper de Burger King contient 670 calories et 11 grammes de gras saturés ? Une forte consommation de gras saturés est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque , selon l'American Heart Association .