Secrets de perte de poids

perte de poids est beaucoup plus difficile qu'on ne l'imagine . Dans la plupart des cas , vous ne réalisent même pas le poids est rampante sur vous jusqu'à ce qu'un jour , vous montez sur la balance et votre mâchoire tombe au numéro . Régimes , pour la plupart, ne parviennent pas ; modes vont et viennent . Mais il ya quelques essayé - et - vrais secrets de perte de poids qui fonctionnent à chaque fois. Manger moins et plus souvent

Le simple calcul de la perte de poids est que vous devez prendre moins de calories que vous brûlez . Cela se traduit généralement en mangeant moins . Mais la clé pour faire ce travail pour vous est de manger plus souvent . Cette rampes jusqu'à votre métabolisme et maintient votre estomac gronde . Vous ne pouvez pas sentir «plein» quand vous mangez, mais le compromis est que vous n'avez pas "faim" .

Pour vous aider à la taille des portions , ne pas manger de repas plus grande que la paume de votre main , et manger pas moins de six à huit fois par jour . Précéder ces petits repas avec un verre d'eau et il vous aidera à vous sentir plus satisfaits . Quelques exemples de ces « mini-repas " sont une poignée d'amandes et canneberges pour le petit déjeuner , avec de l'eau , du jus d'orange et du café , snacks en milieu de matinée de barre granola , fruits , biscuits au beurre d'arachide ou un bâtonnet de fromage ; soupe est un excellent déjeuner avec salade , et quand vous mangez de la viande , assurez-vous que vous restez avec la paume de votre règle de la main . Quand il s'agit de légumes , les premières en particulier , vous pouvez manger de plus grandes portions , car ils sont emballés avec des fibres et des nutriments .
Exercice

exercice est nécessaire pour la perte de poids . Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours d'aérobic ou de passer une heure chaque jour tours de natation à la piscine ( bien que ceux qui sont de grands brûleurs de calories ) , mais vous aurez besoin de se déplacer plus à brûler plus de calories . Une fois que vous prenez en moins de calories , il n'y a pas de meilleure façon d'aggraver cet effet que de déplacer votre corps et faire brûler la graisse que vous avez enregistré . L'exercice libère également des endorphines , ce qui peut vous faire sentir mieux et à emporter la sensation de faim . Le meilleur exercice pour la perte de poids est cardio , tout ce qui va obtenir votre pouls en place , qu'il s'agisse de l'aspirateur vigoureusement ou prendre une marche .

Assurez-vous et faire votre activité tous les jours pendant au moins vingt minutes. But pour une heure d'exercice trois fois par semaine et vous verrez des résultats rapides .

Fibres et d'eau

Vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant plus de fibres à votre alimentation . Les légumes crus sont emballés avec des fibres et sont incroyablement bon pour vous. Les fruits sont une seconde près , mais ils sont aussi généralement emballés avec des calories alors surveillez votre apport . La règle de cinq à huit portions de légumes et fruits par jour est une bonne règle de vie .

Un excellent moyen pour aider votre perte de poids est d'acheter des suppléments de fibres , tels que Metamucil , et boire un verre de celui-ci environ 20 minutes avant de manger un repas . La fibre permettra de combler votre estomac et vous faire sentir rassasié plus vite . Vous avez besoin de cette eau supplémentaire de toute façon, c'est un double coup de la bonne santé

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