Perte de Poids

Demandez à n'importe qui s'ils ont des conseils pour perdre du poids et vous êtes susceptibles d'être inondés avec des milliers de suggestions de la part des sympathisants visant à le dernier régime à la mode , rapide , nettoyage interne ou manière à la mode de perdre temporairement poids. Mais , si vous parlez avec votre médecin , diététistes et spécialistes de l'exercice , ils sont tous d'accord que la perte de poids de façon permanente dépend de faire plus d'exercice , de changer vos habitudes alimentaires et modifiant la façon dont vous regardez la vie . Faire plus d'exercice

Si vous avez mené une vie sédentaire pour la plupart de votre vie , en ajoutant une dose d'exercice quotidien va sembler un défi insurmontable . Il ne doit pas être . Comme tous les nouveaux comportements , vous devez commencer lentement et de travailler votre chemin à travers une série d'objectifs réalisables.

Commencez par découper 20 minutes de votre journée consacrées vers l'exercice et la participation aux sports. Choisissez quelque chose que vous aimez faire , ce n'est pas trop difficile et que vous êtes susceptibles d'être en mesure de rester avec . Le tableau dans le lien ci-dessous présente un certain nombre de bons points de départ et vous dire combien de calories vous dépensez pour un intervalle de 30 minutes .

Un bon choix pour beaucoup est la marche . Vous pouvez aller à pied presque partout dans tout type de temps , même si vous êtes en voyage. Un homme de 200 lb peut brûler jusqu'à 144 calories en une demi-heure , la marche à 3 mph . Bump la vitesse à 4 mph et vous brûlerez 180 calories .

Après avoir été marcher pendant quelques semaines , essayez de prolonger votre temps de marche ou de la distance . Mini- objectifs fixés pour vous-même comme «Je vais marcher tout le chemin à la fin de la rue avant que je tourne autour . " Photos

Si vous avez de la famille ou des amis qui pourrait également bénéficier d' une activité physique régulière programme , demandez-leur s'ils aimeraient se joindre à vous pour une promenade quotidienne . Prendre un engagement à d'autres vous aidera à vous garder motivé et il sera plus facile d'obtenir vos objectifs .

Essayer y compris quelques exercices légers à l'aide de poids libres . Même s'il est probable que vous ne serez jamais regarder comme un constructeur de corps , renforcement musculaire métaboliquement active est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires par toute la journée .
Changer vos habitudes alimentaires

Beaucoup de gens qui sont en surpoids obtenu de cette façon en raison des habitudes alimentaires défectueux . Une mauvaise habitude est la suralimentation . Il prend l'estomac aussi longtemps que 20 minutes avant qu'il se rend compte qu'il est déjà satisfait et plein avant qu'il envoie un signal au cerveau . Si vous continuez à manger plus , vous êtes probablement manger plus de nourriture que vous avez besoin.

Commencez avec de petites portions , servant même une plaque de la cuisine . Si vous avez encore faim après que vous avez terminé votre première dose , il faudra un effort supplémentaire ( et de temps pour y réfléchir ) avant de revenir pour les secondes .

Plupart des approches de perte de poids exigent que vous pesez votre nourriture et se familiariser avec son contenu en lisant les étiquettes d'emballage . Alors que la pensée de tout mesurer avant de le manger ne peut pas faire appel à vous , il est possible d'estimer les tailles précises servant à l'aide des objets que vous êtes déjà familier avec . Par exemple , une portion de crêpes est de la taille d' un CD de musique . Une pomme de terre cuite moyenne est d'environ la taille de votre poing . Une once de noix ou des bonbons est équivalent d'une poignée .

Autre façon de regarder la vie

Avez- vous embarquer dans un programme de perte de poids anticiper les choses que vous allez perdre ? Si oui, essayez de penser à la perte de poids dans une lumière plus positive en se concentrant sur les choses que vous allez gagner plus : l'énergie , l'endurance , la concentration et la condition physique . Au lieu de se fixer sur devenir mince , impatients de devenir plus saine .

Si vous avez trouvé ce que vous mangez à surmonter la dépression , l'ennui , la colère , lonliness ou de stress, vous pouvez examiner obtenir l'aide de mode de vie conseiller pour vous aider à identifier les déclencheurs qui vous mangez. Souvent , de se lancer dans un programme de santé et de fitness postive fera toute la différence dans le monde et de vous donner le coup de pouce pychological que vous avez besoin .