Comment réduire triglycérides élevé

Il est normal que le corps de chacun pour contenir un certain niveau de triglycérides . Cette graisse est communément trouvée dans les aliments . Cependant, quand une personne consomme trop de la manière d'aliments gras , des niveaux élevés de triglycérides sont souvent détectés dans le sang. Parce que les niveaux élevés de triglycérides augmentent le risque de développer une maladie cardiaque et d'autres conditions médicales d'une personne , il est important d'adopter un mode de vie sain et prendre des mesures pour réduire les triglycérides . Instructions
Le 1

maintenir une vie active et un poids santé . Souvent , les personnes qui traitent avec des niveaux élevés de triglycérides n'ont pas une routine d'entraînement régulier . Dans de nombreux cas , ces personnes sont légèrement en surpoids . Un mode de vie actif est un des moyens les plus faciles de réduire rapidement les triglycérides élevés . Décident d' entraînement au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes . Routines d'entraînement idéales comprennent jogging, la marche et l'aérobic.
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Mangez un régime faible en gras . Parce que les triglycérides sont présents dans les aliments gras , les personnes qui ont besoin de réduire leurs niveaux doivent suivre un régime alimentaire faible en gras . La graisse est généralement trouvé dans les huiles , les viandes et les produits laitiers . Faites attention aux étiquettes . Mangez des viandes maigres et choisir des aliments avec faible teneur en gras saturés et trans .
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consommer plus de fibres et de poisson . Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les céréales sont des alternatives saines aux aliments gras . Aussi , poisson cuit au four ou grillé contient moins de gras et peut aider à réduire le taux de triglycérides .
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Réduire la consommation de sucre . Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre comme la soude , des bonbons et autres collations malsaines peuvent augmenter les triglycérides .
5

surveiller étroitement la consommation d'alcool . Il n'y a rien de mal à boire des boissons alcoolisées . Toutefois, les personnes qui s'occupent des taux élevés de triglycérides doivent cesser de boire de l'alcool ou se limiter à une boisson alcoolisée par jour .